Klettertraining, ganz einfach.

Du beantwortest das Quiz: Grad, Ziele, Trainingstage, Ausrüstung, frühere Verletzungen. Daraus erstellt der Algorithmus deinen Plan: zuerst dein schwächstes System, jede Einheit passend zu den Tagen, die du wirklich hast. Er ist fertig, sobald du das Quiz abschließt. Ändert sich deine Woche, passt der KI-Trainer im Chat den Plan mit dir an. Hier die ausführliche Version.

Den Plan schreibt keine KI. Ein Algorithmus erstellt ihn, und der stützt sich auf sportwissenschaftliche Forschung und über 10 Jahre Trainerarbeit mit Kletternden, darunter Tausende aus unserer Halle, nicht auf zusammengesuchte Daten aus dem Internet. KI gibt es nur im Chat: Frag sie, was du willst, und sie passt den Plan an deine Woche an.

Das Programm beginnt in deinem ersten Jahr an der Wand und kann dich bis 8a bringen. Es ändert auf jedem Level seine Form: Wer anfängt, bekommt Bewegung und Umfang, wer erfahren ist, bekommt Intensität und eine Peak-Phase.

Das Quiz fragt, was du kletterst, und die Übungen folgen dieser Antwort: Wer bouldert, bekommt Boulderarbeit, wer mit Seil klettert, bekommt Routen, nichts aus der anderen Disziplin wird reingezwungen. Danach bleibt der Plan flexibel: Kletterübungen lassen sich direkt in der Einheit zwischen Boulder- und Routenversion tauschen. Auch wenn du zu 90% boulderst: An dem Tag, an dem du Lust aufs Seil hast, stellst du das Klettern auf Routen um, und die Einheit trainiert trotzdem dasselbe.

Wenn du Fortschritte machen willst, braucht das Training Kontinuität: Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind das ehrliche Minimum. Wenn es gerade nur darum geht, dein Level zu halten, reicht schon eine Einheit in der Halle plus ein paarmal pro Woche 15 Minuten Übungen oder Dehnen. Das Quiz fragt, wie viele Tage du wirklich hast, und der Plan richtet sich nach genau dieser Zahl.

Alle drei. Die Einheiten nutzen die Ausrüstung, die du hast: ein Hangboard zu Hause, ein Board in der Halle oder ein Tag am Fels.

Der Plan ist auf die Tage und die Dauer der Einheiten zugeschnitten, die du angibst, nicht auf eine Traumwoche. Verpasst du eine Einheit, machst du dort weiter, wo du aufgehört hast. Nichts fängt bei null an.

Auch die Woche ist nicht festgenagelt. Verschieb einen Trainingstag, wenn aus der Einheit in der Halle eine zu Hause wird, oder tausch eine Übung in der Einheit gegen eine, die dasselbe an einer anderen Wand trainiert: Boulder im Plan, Lust auf Routen. Wofür die Einheit da ist, bleibt gleich, nur die Form ändert sich.

Gesundheit und Erholung ist eines der fünf Systeme, auf denen das Programm aufbaut, und deine Angaben zu früheren Verletzungen aus dem Quiz bestimmen die Belastung ab dem ersten Tag. Deshalb steigt die Belastung auch schrittweise statt in Sprüngen: Die meisten Überlastungen entstehen, wenn man zu viel zu schnell will. Wenn trotzdem etwas zwickt, schreib im Chat, was wehtut: Die Belastung geht dort runter, wo es nötig ist, und der Rest des Plans läuft weiter.

Es geht weiter. Das Abo läuft Trainingszyklus für Trainingszyklus: Wenn einer endet, setzt der nächste dort an, wo du dann stehst. Kommst du nach einer langen Pause zurück, beginnt er mit einer Testwoche, die zuerst deinen Stand misst.

Die erste Woche ist kostenlos. Danach $19.99 im Monat oder $134.99 im Jahr ($11.25 im Monat). Jederzeit kündbar: Du behältst den Zugang bis zum Ende des bezahlten Zeitraums. Das Quiz selbst ist kostenlos: Du siehst deinen Plan und den Preis, bevor du dich entscheidest. Alle Details.

Ja, jederzeit. Du behältst den Zugang bis zum Ende des bezahlten Zeitraums, und dein Trainingsverlauf bleibt bei dir.