Abseits der Wand
Tipps, Geschichten und Trainingswissen für klügeres Klettern.
So funktioniert EternaClimb: vom Quiz zur ersten Trainingswoche
Was nach den Fragen wirklich passiert: das Profil, der Zyklus, den ein Algorithmus erstellt, deine ersten Wochen im Trainingsbereich, der KI-Trainer und was du tust, wenn das Leben dazwischenkommt.
Klettertraining-App: was EternaClimb heute kann
Ein ehrlicher Blick darauf, was die App heute leistet: für wen der Plan gedacht ist und für wen nicht, warum es ein Algorithmus ist und keine KI und wo der Trainer ins Spiel kommt.
Klettertraining: was du kletterst, welche Kraftübungen du machst und wann
Die meisten Kletternden machen dreimal pro Woche dieselbe harte Einheit und nennen das Training. Hier steht, was du kletterst, welche Kraftübungen danach kommen und in welcher Reihenfolge, mit allen Zahlen ausgeschrieben.
Motivation beim Klettern: wie sie deine Ergebnisse wirklich beeinflusst
Ein Kletterer hat mich gefragt, wie er mit schwankender Motivation umgehen soll. Dabei habe ich gemerkt, dass ich das Thema selbst manchmal auslasse. Wie Motivation dein Training beeinflusst und was du tun kannst.
Griffkraft beim Klettern in einer Einheit verbessern: drei Hebel und eine feste Größe
Fast jede Woche kommt jemand aus einer Route und sagt mir, er sei nicht stark genug. Dann prüfen wir, ob das wirklich stimmt. Meistens stimmt es nicht.
Trainingsprinzipien beim Klettern: 15 Regeln, auf denen dein Fortschritt beruht
Fünfzehn Prinzipien, die entscheiden, ob sich dein Klettertraining auszahlt - oder dich nur müde macht. Mit den Grafiken, die sie erklären, und derselben Logik, die hinter jedem EternaClimb-Programm steckt.
Fingerkraft-Test beim Klettern: Rechner für deinen Max Hang an 20 mm
Wie viel solltest du an einer 20-mm-Leiste hängen? Gib dein Gewicht und deinen Max Hang ein und sieh, ob deine Finger für den Grad stark genug sind, für den du trainierst, oder ob die Arbeit woanders liegt.
Plateau beim Bouldern in V3-V5 (6A-6C): die Fehler, die dich bremsen
Fast niemand steckt bei V4 aus dem Grund fest, den er selbst vermutet. Ein Schlüssel öffnet nicht alle Türen, und die Fehler, die dich dort festhalten, sind selten die, an denen du arbeitest.
Bouldertraining für Anfänger: Trainingsplan und worauf du zuerst achtest
Bouldern ist kurz, intensiv und leicht zu übertreiben. Ein guter Plan für Anfänger gibt dir Technik, Umfang und nur einen harten Tag pro Woche und schützt deine Finger, während sie sich anpassen.
Fußtechnik beim Klettern: Übungen für Anfänger, damit du die Füße richtig einsetzt
„Nutz die Füße“ ist das Erste, was jeder beim Klettern hört, und das, was am wenigsten verstanden wird. Hier sind die Übungen zur Fußtechnik, die aus diesem Rat echte Bewegung machen.
Klettertraining planen: so strukturierst du dein Training
Die meisten Trainingspläne sterben in Woche drei, weil sie eine Liste von Übungen waren und kein System. So planst du Klettertraining, damit der Körper wächst, statt nur zu überleben.
Besser klettern: so trainierst du als Anfänger und in der Mittelstufe
Ein praktischer Leitfaden, wie du fürs Klettern trainierst, für Anfänger und die Mittelstufe: Technik, Fingerkraft, Ausdauer, Wochenstruktur und Erholung, ohne Ratschläge von der Stange.
Fingerverletzungen beim Klettern vorbeugen: so trainierst du Fingerkraft ohne Überlastung
Ein praktisches Modell, das Fingerkraft, Sehnenanpassung, Erholung und Mikroschäden ausbalanciert, damit aus Fortschritt beim Klettern keine Überlastung wird.
Hangboard-Training für Anfänger: so kommst du sicher zu Max Hangs
Die meisten Fingerverletzungen am Hangboard beginnen mit einem Fehler: Max Hangs, bevor das Gewebe bereit ist. So sieht die Progression in fünf Phasen aus, die wirklich funktioniert.
Fingerkraft beim Klettern trainieren: wie Hangboard-Training wirkt und warum der Fortschritt stocken kann
Hangboard-Training ist keine universelle Antwort. Wer versteht, was es wirklich entwickelt und wann man den Reiz ändert, unterscheidet echten Fortschritt vom Auf-der-Stelle-Treten.
Trainingsplan Klettern für Anfänger: worauf es in der Halle zuerst ankommt
Ein Trainingsplan fürs Klettern baut bei Anfängern zuerst saubere Bewegung, eine Kraftbasis und gute Erholungsgewohnheiten auf, bevor es um hohe Intensität geht.
Kletterschuhe kaufen: Passform, Größe und Gummi richtig wählen
So wählst du Kletterschuhe nach Einsatzzweck, Größe, Passform, Asymmetrie, Verschluss, Gummi und Budget, damit du ein Paar kaufst, mit dem du wirklich besser kletterst.
Fortschritte beim Klettern: so wirst du besser, ohne deinen Körper zu schädigen
Periodisierung, wie sie Spitzensportler nutzen: die 6 Phasen für sicheren, nachhaltigen Fortschritt beim Klettern, von der soliden Basis bis zur Höchstform für dein Ziel.
Klettertechnik verbessern: „tief“ spielen wie beim Basketball
Eine persönliche Beobachtung über Bewegung, Körperposition und die versteckte Verbindung zwischen Basketball und Fußtechnik beim Klettern.
Mentaltraining beim Klettern: die versteckten Ebenen hinter dem nächsten Grad
Finde den Engpass, der dein Klettern bremst. Das ATPEM-Modell ist ein System, mit dem du wiederkehrende Kreisläufe durchbrichst und durch strategisches Denken schneller vorankommst.
Ausdauer beim Klettern und Critical Force: der komplette Praxis-Guide
Um Ausdauer für schwerere Routen zu trainieren, musst du verstehen, wie die Trainingszonen funktionieren und was wirklich Fortschritt bringt. Hier geht es um Critical Force, Trainingszonen und Kraft, die bis oben reicht.
Sturzangst beim Klettern überwinden: wie Angst dich bremst und wie du sie nutzt
So überwindest du die Sturzangst beim Klettern: Methoden aus dem Mentaltraining, das Yerkes-Dodson-Gesetz, sicheres Stürzen und Strategien, mit denen du Selbstvertrauen aufbaust und die Angst in den Griff bekommst.
Griffkraft beim Klettern: kurzfristige und langfristige Faktoren
Wenn wir einen Griff nicht halten können, geben die meisten sofort der Fingerkraft die Schuld. Ist sie wirklich der Hauptgrund? Schauen wir genauer hin, aus Sicht der Physik und der Kraftübertragung.