Aujourd’hui, on parle simplement de choses importantes. Quand je parle de monter de niveau, je suis avant tout un principe : d’abord, ne pas nuire. Un grimpeur fort est avant tout un grimpeur en bonne santé. Progresser n’a aucun sens si ça se paie en blessures, en douleurs permanentes et en pauses forcées. C’est pourquoi, dès qu’on parle de progression et de résultats, il faut comprendre non seulement quoi faire à l’entraînement, mais aussi comment le corps fonctionne, se développe et réagit à la charge. Sans cela, toute approche du genre « plus vite, plus haut, plus fort » finira tôt ou tard par buter non pas sur les limites de la performance, mais sur celles de la santé.
Pourquoi tu ne peux pas progresser en « faisant simplement plus et plus dur »
Si tu veux progresser plutôt que stagner ou soigner des blessures, il faut accepter un fait simple : le corps ne peut pas progresser en continu, en ligne droite.
Tu ne peux pas, à chaque séance :
- en faire plus
- grimper plus dur
- ajouter plus de charge
Ça ne marche pas comme ça. Et ce n’est ni de la « paresse » ni une question d’« âge » : c’est la physiologie.
L’entraînement est un stimulus, la progression vient de la récupération et de l’adaptation
Chaque séance impose un stress au corps. La progression n’a pas lieu pendant la séance elle-même, mais après, quand le corps récupère et s’adapte.
Si tu augmentes simplement la charge à chaque fois, la récupération n’arrive plus à suivre le stimulus. Résultat :
- la fatigue s’accumule
- la qualité du mouvement se dégrade
- la progression ralentit
- le risque de blessure augmente
C’est ainsi qu’est née, il y a plus de 60 ans, la notion de périodisation de l’entraînement. Et aujourd’hui, on parle des phases.
Phase 1 : préparation générale (PPG) - Base
La phase de préparation générale est la période où on prépare le corps à la charge d’entraînement à venir, pour que les phases suivantes (volume, force et intensité) ne surchargent pas et ne cassent pas le système. Sans une bonne base, la charge d’entraînement ne « passe » pas : la fatigue s’accumule, la douleur apparaît et la progression devient instable.
Dans cette phase, on ne court pas après un résultat à court terme. On construit des fondations - la qualité du mouvement, le contrôle et la santé des tissus à long terme.
Quand l’utiliser :
- •Au début d’un cycle d’entraînement
- •Après une pause
- •Après une blessure
- •Pendant l’intersaison
Priorités :
- •Préparation physique générale
- •Technique
- •Contrôle du mouvement
- •Articulations, ligaments, tendons
Erreur fréquente :
La phase de base est l’une des plus souvent ignorées. On la saute parce qu’elle ne donne pas d’« effet waouh » rapide : ni gain de force spectaculaire, ni nouvelle cotation. Mais c’est là que se construisent la santé des articulations, la qualité du mouvement et la tolérance à la charge. Sauter la base mène presque toujours à une progression instable, à une fatigue chronique et à des blessures - pas tout de suite, mais quelques semaines ou quelques mois plus tard.
Sans cette phase, le corps devient une bombe à retardement. De l’extérieur, tout peut sembler normal - l’entraînement continue, la force augmente, le volume monte. Mais à l’intérieur, la fatigue, les micro-lésions des tissus et les erreurs de mouvement s’accumulent. La question n’est plus de savoir si quelque chose va lâcher, mais quand - et en général au pire moment.
Ce qu’on évite volontairement :
La phase 1 n’exclut rien de précis - tout l’effort va à la construction de la base.
Durée (en général) :
Minimum : 1-2 semaines (pour les sportifs expérimentés)
Maximum : 8-12 semaines (pour les débutants, après une pause ou une blessure)
Le lien entre la pyramide PPG - PPS - technique et la phase 1
La phase 1 pose des fondations solides sur lesquelles repose tout le processus d’entraînement. Ce n’est pas une phase de résultats rapides, ni une tentative de devenir tout de suite plus fort ou de « grimper plus dur ». C’est une période où on remet le corps d’aplomb, on améliore la qualité du mouvement et on augmente la tolérance générale à la charge. Le résultat clé de la phase 1, c’est la capacité du corps à encaisser et à digérer le stress d’entraînement à venir, sans surcharge ni blessure.
Pour mieux comprendre de quoi ces fondations sont faites, regardons la pyramide PPG - PPS - technique. Ce modèle ne décrit ni des phases ni un calendrier. Il explique la hiérarchie de la préparation : quelles qualités soutiennent la performance et comment elles s’articulent entre elles.
La pyramide montre que la performance sportive se construit de bas en haut, et non l’inverse.
PPG (préparation physique générale)
Force de base, capacité de travail, mobilité et solidité des articulations, des ligaments et des tendons.
PPS (préparation physique spécifique)
Préparation physique propre aux exigences de l’escalade : force ciblée, endurance et caractéristiques de la charge.
Geste technique
Technique, coordination, précision du mouvement, tactique et aspects psychologiques.
À la base de la pyramide, il y a la PPG (préparation physique générale) : la forme physique générale - force de base, capacité de travail, mobilité et solidité des articulations, des ligaments et des tendons. Ces qualités forment le socle physique qui soutient tout le reste. La phase 1 insiste particulièrement sur ce niveau, mais la PPG ne se limite pas à une seule phase.
Au-dessus de la PPG se trouve la PPS (préparation physique spécifique) : la préparation physique propre aux exigences d’un sport donné. En escalade, cela comprend une force plus ciblée, l’endurance et les caractéristiques de la charge. Ces qualités ne deviennent utiles et stables que si elles reposent sur une PPG suffisante.
Au sommet de la pyramide, il y a le geste technique au sens large : technique, coordination, précision du mouvement, tactique et aspects psychologiques. On ne peut développer et exprimer ces habiletés de façon régulière que si les niveaux physiques en dessous sont bien soutenus.
La phase 1 ne représente pas toute la pyramide et ne la remplace pas. C’est la phase où la priorité va au renforcement de la base de la pyramide, pour que les phases suivantes puissent déplacer l’accent, sans danger, vers des qualités physiques et des habiletés plus spécifiques. La PPG continue d’exister dans toutes les phases suivantes, mais la phase 1 s’assure qu’elle est assez solide pour porter tout ce qui vient après.
Plus ces fondations sont solides, plus la progression à long terme est sûre, stable et prévisible.
Phase 2 : accumulation - volume
L’accumulation de volume est la période où on construit la capacité du corps à encaisser régulièrement une grande quantité de travail. Dans cette phase, on ne cherche pas la performance maximale et on ne teste pas ses limites. On apprend au corps à s’entraîner beaucoup, avec une bonne qualité et de façon régulière.
Cette phase crée le « carburant » de la force et de l’intensité. Sans elle, tout travail axé sur la force ou très complexe se heurte vite à la fatigue et à la régression.
Ce qui distingue la phase 1 de la phase 2, c’est le type d’adaptation visé. Dans la phase de base, l’objectif principal est de préparer le corps à la charge d’entraînement : améliorer la qualité du mouvement, adapter les articulations, les ligaments et les tendons, retrouver le contrôle moteur et construire une réponse stable au stress d’entraînement. Cette phase est nécessaire pour que l’augmentation ultérieure du volume et de l’intensité n’entraîne ni surcharge ni blessure.
Dans la phase 2 (accumulation de volume), le corps est déjà adapté à l’entraînement et l’accent passe à la capacité de travail - la possibilité de réaliser régulièrement plus de travail au total sans forte hausse de la fatigue. C’est là qu’on développe l’endurance, la tolérance à des séances répétées et une forme stable. En clair : la phase 1 répond à « Mon corps est-il prêt pour la charge ? », et la phase 2 à « Mon corps peut-il encaisser cette charge longtemps et rester stable ? »
Quand l’utiliser :
- •Après la phase de base
- •Au début ou au milieu de la saison
- •Plusieurs mois avant le pic de forme
- •Quand tu manques d’endurance et de stabilité
- •Quand tu as la forme, mais qu’elle « s’effondre » dès que le volume monte
Priorités :
- •Augmenter le volume total d’entraînement
- •Répétabilité et régularité
- •Efficacité du mouvement (économie)
- •Travailler sans aller à la limite
- •Récupération entre les séances
L’intensité est modérée. La priorité, c’est plus de travail de qualité, pas des efforts maximaux.
Ce qu’on évite volontairement :
- •S’entraîner constamment jusqu’à l’échec
- •Les essais à la limite
- •Les tests maximaux fréquents
- •Courir après la « sensation de force »
Durée (en général) :
Minimum : 2-3 semaines
Maximum : 6-10 semaines
La durée dépend de ton niveau d’endurance, de ta capacité de récupération, de ton expérience d’entraînement et de l’objectif du cycle.
De quoi dépend la durée :
La durée de la phase d’accumulation de volume dépend de ton niveau d’endurance, de ta capacité à récupérer entre les séances, de ton expérience globale d’entraînement et de l’objectif du cycle. Plus ta tolérance au volume est faible et ta récupération lente, plus cette phase doit durer. Pour des sportifs bien entraînés, elle peut être plus courte et plus concentrée ; pour des sportifs moins préparés, elle peut occuper la majeure partie du cycle.
Erreurs fréquentes :
La phase de volume est souvent soit sautée, soit transformée en corvée sans fin. Dans le premier cas, la force et l’intensité n’ont rien sur quoi s’appuyer. Dans le second, la fatigue chronique s’installe sans progrès réel. Sans phase de volume bien construite, le corps ne supporte pas la charge, ou bien il se délabre petit à petit. Le progrès peut sembler réel, mais il reste instable et de courte durée.
Phase 3 : intensification - force et puissance
L’intensification est la période où on augmente volontairement l’intensité de l’entraînement pour élever les capacités maximales du corps. Dans cette phase, on relève le « plafond » : la force, la puissance et la complexité des mouvements. En même temps, on réduit volontairement le volume pour que la charge reste gérable.
Cette phase transforme le volume accumulé en vraies qualités de performance. Sans elle, le volume reste du volume, et la progression reste quantitative au lieu de devenir qualitative.
La différence entre la phase 2 et la phase 3
Dans la phase 2, on développe la capacité à travailler beaucoup et à rester régulier. Dans la phase 3, l’accent passe à la qualité et à l’intensité de l’effort.
Si la phase 2 répond à la question « Puis-je m’entraîner longtemps et régulièrement ? », la phase 3 répond à « Quel niveau d’effort suis-je capable de produire ? »
Quand l’utiliser :
- •Après la phase d’accumulation de volume
- •À l’approche de la période visée
- •Quand tu as une base solide d’endurance et de stabilité
- •Quand la progression bute sur un plafond de force ou de difficulté
- •Avant la phase de spécificité
Priorités :
- •Augmenter la force maximale
- •Développer la puissance
- •Travailler des mouvements très complexes
- •Séries courtes et de grande qualité
- •Récupération longue et complète
L’intensité est élevée. Le volume est réduit et strictement contrôlé.
Ce qu’on évite volontairement :
- •Un volume d’entraînement excessif
- •S’entraîner dans une fatigue permanente
- •Des séances rapprochées sans récupération
- •Vouloir développer en même temps le volume et l’intensité maximale
Durée (en général) :
Minimum : 1-2 semaines - pour les sportifs expérimentés avec une base solide et un bon volume
Maximum : 3-5 semaines - dans la plupart des cas pratiques
De quoi dépend la durée :
La durée de la phase d’intensification dépend du niveau de force, de l’état du système nerveux, de la qualité de la récupération et du volume accumulé avant. Plus l’intensité et la complexité du mouvement sont élevées, plus la fatigue s’installe vite, et c’est pourquoi cette phase est toujours plus courte que les précédentes. Si la qualité du mouvement baisse, si la fatigue de fond augmente ou si la récupération se dégrade, la phase doit s’arrêter - même si le temps prévu n’est pas encore écoulé.
Erreurs fréquentes :
L’erreur la plus courante est d’entrer trop tôt dans l’intensification. Sans assez de volume et de tolérance à la charge, une intensité élevée mène vite à la surcharge et à la blessure.
La seconde erreur est de faire durer la phase trop longtemps. L’intensification ne peut pas durer indéfiniment : soit la forme progresse, soit le corps commence à se dégrader.
Sans phase d’intensification bien construite, la progression reste bloquée au niveau de l’endurance et ne se transforme jamais en vrais gains de force et de difficulté de mouvement.
Phase 4 : préparation spécifique / phase précompétitive
La spécificité est la période où on transforme la forme accumulée en résultat concret. Dans cette phase, l’entraînement se rapproche autant que possible de l’objectif réel - par le style de mouvement, la durée, le tempo et les exigences psychologiques.
Si les phases précédentes répondaient à « De quoi suis-je capable en général ? », la spécificité répond à « Puis-je le montrer exactement là où il faut et quand il faut ? »
La différence entre la phase 3 et la phase 4
Dans la phase d’intensification, on développe des capacités maximales générales - force, puissance et difficulté globale du mouvement. Dans la phase de spécificité, on n’augmente pas le potentiel : on l’ajuste à une tâche précise.
En clair :
La phase 3 relève le plafond
La phase 4 t’apprend à utiliser ce plafond dans le format voulu
Quand l’utiliser :
- •Après la phase d’intensification
- •2-6 semaines avant l’échéance visée
- •Avant une compétition, un voyage ou un projet
- •Quand la condition physique est déjà construite
Priorités :
- •Ressembler le plus possible à la tâche visée
- •Style de mouvement spécifique
- •Durée et structure de la charge
- •Tempo et rythme de travail
- •Stabilité psychologique
L’intensité est assez élevée. Le volume est modéré et strictement adapté à l’objectif.
Ce qu’on évite volontairement :
- •Les hausses brutales de force ou de volume
- •Les changements chaotiques des tâches d’entraînement
- •Les exercices inutiles « au cas où »
- •Les expériences avec de nouveaux types de charge
Durée (en général) :
Minimum : 1-2 semaines - avec un objectif clairement défini et une bonne préparation
Maximum : 3-4 semaines - dans la plupart des cas pratiques
De quoi dépend la durée :
La durée de la phase de spécificité dépend de la complexité de l’objectif, de la préparation technique et psychologique du sportif, et de la qualité des phases précédentes. Plus l’objectif est précis et plus l’exigence de précision est forte, plus il est important de ne pas faire traîner cette phase, pour garder de la fraîcheur et de la forme.
Erreurs fréquentes :
Une erreur courante est d’essayer d’« ajouter de la condition physique » pendant la phase de spécificité. Cela mène en général soit à la surcharge, soit à la perte de fraîcheur.
Une autre erreur est de commencer la spécificité trop tôt. Si la forme générale n’est pas encore construite, l’entraînement peut ressembler à l’objectif, mais il ne donnera pas de résultat.
Sans phase de spécificité bien construite, la condition physique reste abstraite et ne se transforme jamais en vraie performance.
Phase 5 : pic de forme / compétition
La phase de pic de forme (aussi appelée phase de compétition ou de réalisation) est la période où on exprime la performance, on ne la développe pas. Toutes les adaptations essentielles ont été construites dans les phases précédentes. L’objectif principal est ici de réduire la fatigue accumulée et de laisser le corps montrer sa meilleure performance possible au bon moment.
Pendant cette phase, la condition physique n’est pas créée - elle se révèle. Toute tentative de « s’entraîner plus dur » ou d’« ajouter du travail » à ce moment-là n’améliore pas la performance et la fait en général baisser.
La différence entre la phase 4 et la phase 5
Dans la phase 4 (préparation spécifique), on ajuste la condition physique à un objectif précis. L’entraînement colle de près aux exigences de la performance visée, mais le travail reste préparatoire.
Dans la phase 5 (pic de forme / compétition), on laisse s’exprimer cette condition préparée. L’accent quitte les adaptations d’entraînement pour aller vers l’exécution.
En clair :
La phase 4 prépare la tâche
La phase 5 est la tâche elle-même
Quand l’utiliser :
- •Juste avant l’échéance visée
- •Pendant les compétitions, les projets ou les voyages
- •Quand le résultat compte plus que le processus d’entraînement
- •Après la phase de spécificité
Priorités :
- •Un maximum de fraîcheur
- •Maintenir la condition physique, pas la développer
- •Des stimuli précis pour rester vif
- •Confiance et préparation mentale
L’intensité est sélective - élevée, mais brève. Le volume est minimal.
Ce qu’on évite volontairement :
- •Les tentatives d’améliorer la force ou l’endurance
- •Les hausses brutales du volume d’entraînement
- •De nouveaux exercices ou de nouvelles méthodes
- •Les blocs d’entraînement lourds
Durée (en général) :
Minimum : quelques jours
Maximum : 2-3 semaines
De quoi dépend la durée :
La durée de la phase de réalisation dépend du type d’activité visée, du niveau de fatigue accumulée, de la fréquence des compétitions ou des projets et de la vitesse de récupération de chacun. Plus la charge des phases précédentes a été forte, plus il faut construire cette phase avec soin, pour éviter que la forme n’arrive trop tôt ou ne retombe avant l’objectif.
Erreurs fréquentes :
L’erreur la plus courante est de continuer à s’entraîner comme si cette phase n’avait pas commencé. Vouloir « ajouter juste un peu plus » fait presque toujours perdre de la fraîcheur et baisser la performance.
La seconde erreur est d’atteindre le pic trop tôt ou de le tenir trop longtemps. La forme arrive soit avant l’objectif, soit ne peut pas être maintenue jusqu’au bon moment.
Sans phase de réalisation bien construite, même un cycle d’entraînement parfaitement planifié peut ne donner aucun résultat.
Phase 6 : décharge / récupération
La décharge est la période où on réduit volontairement la charge d’entraînement pour que le corps récupère et consolide les adaptations acquises. Ce n’est pas « décrocher de l’entraînement », mais une partie active et indispensable du système d’entraînement. Sans décharge, la fatigue accumulée bloque la progression et la forme se dégrade peu à peu.
La différence entre la phase 5 et la phase 6
Dans la phase de réalisation, on montre sa forme. Dans la phase de décharge, on la préserve et on la stabilise.
La réalisation est le sommet de la charge et de la concentration. La décharge est le relâchement de la tension et la reconstitution des ressources.
Quand l’utiliser :
- •Juste après la phase de réalisation
- •Après un cycle d’entraînement lourd
- •Quand des signes de fatigue accumulée apparaissent
- •Régulièrement, dans la planification à long terme
- •Avant de commencer un nouveau cycle d’entraînement
Priorités :
- •Réduire le volume d’entraînement
- •Récupération du système nerveux
- •Améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général
- •Garder une activité légère, sans pression
L’intensité est faible à modérée. Le volume est nettement réduit.
Ce qu’on évite volontairement :
- •Le travail de force lourd
- •S’entraîner jusqu’à l’échec
- •Essayer de « garder la forme à tout prix »
- •Compenser le repos par de l’entraînement en plus
Durée (en général) :
Minimum : 5-7 jours - après des cycles courts ou modérés
Maximum : 2-4 semaines - après des cycles longs ou particulièrement lourds
De quoi dépend la durée :
La durée de la phase de décharge dépend du volume total et de l’intensité du cycle précédent, du niveau de fatigue accumulée, de l’âge, de la qualité du sommeil et de la vitesse de récupération de chacun. Plus le cycle a été long et dur, plus la décharge compte. Vouloir raccourcir cette phase réduit presque toujours l’effet de tout le travail précédent.
Erreurs fréquentes :
L’erreur la plus courante est de voir la décharge comme une faiblesse ou une perte de forme. En réalité, c’est la phase où les adaptations se consolident et où tu redeviens prêt pour le cycle suivant.
La seconde erreur est l’inactivité totale. Décharger, c’est réduire la charge, pas arrêter complètement de bouger.
Sans vraie phase de décharge, l’entraînement cesse de fonctionner sur le long terme, même si toutes les autres phases sont bien planifiées.
En résumé
La logique classique d’un cycle d’entraînement :
Préparation générale -> accumulation (volume) -> intensification -> préparation spécifique -> pic de forme -> décharge / transition -> nouveau cycle
À noter
Les phases d’entraînement n’ont pas toutes la même durée et n’existent pas toujours sous une forme « pure » - c’est normal, et la pratique des entraîneurs comme la théorie de la périodisation le confirment. Dans les vrais systèmes d’entraînement, les phases se chevauchent souvent en partie. Par exemple, des éléments de préparation générale peuvent rester pendant la phase d’accumulation (volume), et un entretien de la force peut apparaître pendant la préparation spécifique. C’est le principe des stimuli de soutien : on met l’accent sur une adaptation principale, tandis que les autres qualités sont maintenues à un niveau minimal suffisant.
Certaines phases peuvent être raccourcies ou presque disparaître, mais seulement sous conditions. Des sportifs très adaptés peuvent comprimer la préparation générale en un court bloc d’introduction, et la phase d’accumulation peut être minimale en période de compétitions fréquentes. Pourtant, une phase ne peut être sautée complètement que temporairement, et seulement si l’adaptation sous-jacente est conservée. Si l’adaptation est perdue à cause d’une pause, d’une blessure ou d’une surcharge, la phase revient de fait - même si elle a été formellement « sautée » dans le plan.
Les limites qu’on ne contourne pas
Il existe des limites physiologiques que ni la motivation ni un plan d’entraînement « malin » ne permettent de contourner.
L’accumulation (volume) et l’intensification ne peuvent pas se développer pleinement en même temps sans perdre en efficacité. Vouloir garder à la fois un gros volume et une forte intensité crée des stimuli contradictoires : la fatigue s’accumule pendant que l’adaptation ralentit.
La phase de pic de forme (compétition) n’est pas faite pour progresser. Pendant cette phase, la performance s’exprime, elle ne se construit pas, et toute tentative de « s’entraîner plus » la fait en général baisser.
La phase de décharge (transition) ne peut pas être remplacée par un entraînement dur ou « actif ». Son but est de réduire la charge et de récupérer, pas simplement de changer d’exercices ou de format d’entraînement.
La force maximale et l’endurance ne peuvent pas se développer efficacement en même temps à gros volume, à cause de l’effet d’interférence - un phénomène par lequel un type de charge gêne l’adaptation à un autre quand les deux sont appliqués fortement. Quand le corps reçoit des signaux contradictoires, l’adaptation à chacun s’affaiblit.
Quand l’intensité de l’entraînement monte, le volume doit forcément baisser ; sinon la fatigue prend le dessus sur l’adaptation.
Ces limites s’appuient sur le modèle forme-fatigue et sur les recherches sur l’affûtage, qui montrent que la progression ne vient pas d’une pression constante, mais d’une gestion intelligente de la fatigue et de la récupération.
Les phases, c’est aussi pour les amateurs ?
Oui. Les phases reflètent non seulement la théorie du sport, mais la logique de base de la façon dont le corps s’adapte à la charge. Dans la vraie vie, les phases ressemblent rarement à de parfaits blocs de calendrier - ce sont plutôt des changements de priorité. À un moment, tu prépares le corps et tu remets ta technique au propre ; à un autre, tu t’adaptes à un volume d’entraînement régulier ; puis tu montes brièvement l’intensité ou la complexité, et après tu réduis la charge et tu récupères.
Ces étapes peuvent être courtes, se chevaucher en partie et s’ajuster au travail, à la famille et au stress du quotidien - mais on ne peut ni les mélanger en permanence ni les ignorer. Si l’entraînement est toujours aussi dur, l’adaptation s’arrête, la fatigue s’accumule et la douleur apparaît. Même une simple alternance de travail modéré, d’intensité plus élevée et de récupération volontaire permet une progression stable, sûre et durable.
Exemple : appliquer les phases dans la vraie vie (sans conditions idéales)
1. Ne pense pas « phase = plan strict »
Dans la vraie vie, une phase est une priorité, pas un emploi du temps rigide.
Exemple : en ce moment, la priorité est le volume - tout le reste est maintenu.
Pas besoin de semaines parfaites ni de pourcentages exacts.
2. Utilise les phases comme de grands blocs
Pour la plupart des gens, on peut comprendre les phases ainsi :
Base
Remettre le corps en état
Volume
S’adapter à un entraînement régulier
Intensité
Ajouter de la difficulté
Spécificité
Se préparer à un objectif concret
Réalisation / pic de forme
Réaliser l’objectif
Décharge
Laisser le corps récupérer
Ces périodes n’ont pas besoin d’être « propres » ou isolées, mais la logique doit rester intacte.
3. Compresse les phases, mais ne les confonds pas
La plupart des gens ne peuvent pas se permettre de longs cycles d’entraînement. Les phases sont souvent plus courtes et en partie mélangées, mais :
- •tu ne peux pas vivre en permanence dans l’intensification
- •tu ne peux pas pousser le volume sans fin
- •tu ne peux pas sauter la décharge
Même 1-2 semaines avec une autre priorité comptent déjà comme un bon usage des phases.
Pas envie de démêler tout ça tout seul ?
Reçois ton plan d’entraînement personnaliséL’application est en anglais.
