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21 400+grimpeurs ont progressé avec nous

L’entraînement d’escalade, tout simplement

Tout le soutien dont tu as besoin pour grimper, avec un plan d’entraînement personnel bâti autour de ton niveau et de tes objectifs, de ton premier V3 ou 6a à un projet en V10 ou 8a.

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Today

Session 01

Body tension

4 × 2 boulders · RPE 7

Démonstration du mouvement de crochet de pointe
Toe hook

Hips closer to the wall

2 of 4 sets

32min
Session flowIn progress
Warm-up
Movement
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Première semaine gratuite. Résiliable à tout moment.

Créé par Alex Voit
Coach d’escalade et spécialiste du mouvement, 16 ans d’expérience, cofondateur d’une salle d’escalade

Que peux-tu faire avec EternaClimb ?

Ton plan d’entraînement escalade sur mesure

Construit autour de ton niveau, de tes objectifs, de ton emploi du temps et de tes contraintes de tous les jours.

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Trouve le plan qui correspond à ta grimpe

Chaque plan part de ce qui t’a amené ici : ton niveau, ton matériel et ta semaine.

Comment ça marche

EternaClimb est simple à suivre et conçu pour les grimpeurs de tous niveaux. Que tu travailles ta première 6a ou que tu sois en projet dans une 8a, on te guide à chaque étape.

Fixe ton objectif

Choisis la cotation que tu veux enchaîner ou le voyage pour lequel tu t’entraînes, et on construit ton plan autour, adapté à ton expérience et à ton emploi du temps.

Crée ton compte

Ouvre l’application web sur ton téléphone ou ton ordinateur, quand tu veux. Ton plan est toujours à portée de main.

Entraîne-toi

Suis tes séances personnalisées de force, d’endurance et de technique, et note chacune au fur et à mesure.

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Reste motivé grâce au suivi de tes progrès et à l’accompagnement d’un coach pour atteindre ton meilleur niveau.

Ta première semaine est gratuite.Ensuite, $19.99 par mois ou $134.99 par an. Résiliable à tout moment.

Ce que disent les grimpeurs

Pendant presque deux ans, je suis restée bloquée à 6b/6b+. À un moment, ce n’était plus une question de force : la cotation était devenue une barrière dans ma tête, et ça m’a ôté plus de motivation que n’importe quel pas dur. Après le premier cycle d’entraînement complet, j’ai enchaîné mes premières 6c. Plusieurs, pas une seule, donc je sais que ce n’était pas de la chance. Il y a plus en moi et je veux continuer. Sentir que j’avance de nouveau compte énormément. Merci, Alex, et merci d’avoir créé ça.

Laura

Laura

Premières 6c après deux ans en 6b

Ma première année d’escalade, et franchement je refaisais toujours les mêmes voies en appelant ça de l’entraînement. Maintenant je sais à quoi sert chaque séance. J’ai fait ma première 6a le mois dernier et j’y repense encore 😄

Diego F.

Sa première 6a dès sa première année

Je ne me sentais plus perdue en salle. Chaque séance avait un but, et j’avais vraiment hâte de m’entraîner.

Emily R.

Emily R.

A enchaîné son premier V2 en 4 semaines

Je grimpais du 6b avant la naissance de ma fille, puis je n’ai presque rien fait pendant trois ans. Reprendre a été plus dur dans la tête que dans le corps, je n’arrêtais pas de me comparer à celle que j’étais. Ce qui a aidé, c’est que le plan est parti de là où j’en étais vraiment, pas de là où mon ego en était. Deux séances courtes par semaine, et à la semaine dix je regrimpais du 6a+ sans être rincée le lendemain. J’ai arrêté de courir après mon ancienne cotation. Je grimpe, tout simplement.

Marta W.

De retour à 6a+ après trois ans sans grimper

Chaque fois que j’augmentais le volume tout seul, mes coudes se réveillaient. Ici, les paliers étaient assez petits pour que je tienne vraiment la durée, et je grimpe du 6a+ régulièrement pour la première fois en deux ans.

Sam O.

Du 6a+ régulier, sans douleur aux coudes

J’ai enfin compris comment utiliser mes pieds et gérer mon énergie. Ces semaines m’ont apporté plus que toute l’année dernière.

Jonas M.

Jonas M.

A enchaîné son premier V5

Je suis vite daubée, puis je panique, et ça me limitait bien plus que la force. Travailler l’endurance et la tête dans le même plan m’a fait passer du 6c à ma première 7a en une saison.

Fiona M.

Du 6c à sa première 7a en une saison

Enfin un programme qui marche vraiment. J’ai compris ce que je travaillais et pourquoi, et mes enchaînements ont fini par le montrer.

Emma K.

Emma K.

A enchaîné son premier V6 après 7 semaines

Ça m’a sortie d’un plateau où je stagnais depuis des mois. Chaque séance avait enfin un but.

Sofia L.

Sofia L.

A enchaîné son premier 7A+

Deux saisons en 7a+ et j’étais persuadé qu’il fallait juste s’acharner davantage. La première chose que le quiz m’a renvoyée, c’est que mon endurance était correcte et que mes doigts étaient la limite, ce que je n’avais pas envie d’entendre. Alors je les ai travaillés sérieusement au lieu de deviner. Douze semaines plus tard, j’ai mousquetonné le relais de ma première 7b, dans une voie que j’avais déjà rayée de ma liste. Pas de saut magique. Juste la première fois depuis des années que je savais sur quoi je travaillais vraiment.

Tobias R.

Première 7b après deux saisons en 7a+

Après une blessure à une poulie, je n’avais plus confiance en mes doigts sur les petites prises. La charge est montée plus lentement que je ne voulais, et c’est justement pour ça que je ne me suis pas refait mal. Retour en V7, et mes doigts restent tranquilles.

Nadia R.

De retour en V7 après une blessure à une poulie

Alex a repéré les petits détails que personne d’autre ne m’avait signalés. J’ai gagné en puissance et en contrôle exactement là où ça me manquait.

Marco D.

Marco D.

A enchaîné du 7B+ et goûté à son premier 7C

J’ai 36 ans, j’ai commencé l’escalade tard et j’avais toujours l’impression d’être derrière les jeunes de la salle. Ça m’a donné un plan qui tient compte du fait que je n’ai plus 22 ans et que je récupère moins vite qu’eux. Après 14 semaines, j’enchaîne des V4 que je croyais hors de portée. Je suis fier de moi, et je ne m’arrête pas là.

Erik

Erik

De V1 à V4 en 14 semaines

Le coach derrière tout ça

Alex Voit
Coach principal

Alex Voit

Fondateur d’EternaClimb

100 000 abonnés

Alex est coach d’escalade, avec 16 ans d’expérience en escalade et plus de 10 ans à entraîner adultes et enfants. Il a cofondé une salle d’escalade par laquelle plus de 21 400 personnes sont passées : certaines sont venues essayer et ont enchaîné leurs premières voies, d’autres ont atteint le niveau d’athlète professionnel. La méthode d’entraînement derrière EternaClimb est la sienne.

  • Cofondateur d’une salle d’escalade, plus de 21 400 personnes y sont passées
  • Plus de 10 ans à entraîner adultes et enfants, des centaines de clients en suivi individuel
  • A mené un élève jusqu’au 8b, record personnel en 8a+
  • La plupart de ses élèves progressent de 1 à 2 cotations en six mois
  • Équipe nationale d’alpinisme, record d’altitude à 7 439 m

Les questions que les grimpeurs nous posent

Comment le plan est-il construit, concrètement ?

Tu réponds au quiz : cotation, objectifs, jours d’entraînement, matériel, historique de blessures. L’algorithme construit ton plan à partir de là : ton système le plus faible d’abord, chaque séance adaptée aux jours que tu as vraiment. Il est prêt dès que tu termines. Quand ta semaine change, le coach IA la réorganise avec toi dans le chat. La version détaillée est ici.

C’est de l’IA ?

Le plan n’est pas écrit par une IA. Un algorithme le construit, et il s’appuie sur la recherche en sciences du sport et sur plus de 10 ans à entraîner des grimpeurs, dont les milliers passés par notre salle, pas sur des données aspirées sur Internet. L’IA n’est que dans le chat : demande-lui ce que tu veux, elle adapte le plan à ta semaine.

Est-ce que ça convient à mon niveau ?

Le programme démarre dès ta première année de grimpe et peut t’amener jusqu’au 8a, et il change de forme à chaque niveau : un débutant travaille le mouvement et le volume, un grimpeur expérimenté travaille l’intensité et le pic de forme.

Je ne fais que du bloc, ou que de la voie. Ça marche quand même ?

Le quiz demande ce que tu grimpes, et les exercices suivent ta réponse : un grimpeur de bloc travaille le bloc, un grimpeur de voie travaille la voie, sans rien t’imposer de l’autre discipline. Ensuite, le plan reste souple : les exercices de grimpe peuvent passer de la version bloc à la version voie directement dans la séance. Même si 90 % de ta grimpe, c’est du bloc, le jour où tu as envie de mousquetonner, tu bascules la grimpe en voie et la séance travaille toujours la même chose.

Combien de jours par semaine me faut-il ?

Si tu veux progresser, l’entraînement demande de la régularité : deux à trois séances par semaine, honnêtement, c’est le minimum. Si l’objectif du moment est juste de garder ton niveau, une séance en salle plus 15 minutes d’exercices ou d’étirements deux fois par semaine suffisent déjà. Le quiz demande combien de jours tu as vraiment, et le plan est construit pour ce nombre.

Et si ma semaine ne se passe pas comme prévu ?

Le plan est calibré sur les jours et la durée de séance que tu nous donnes, pas sur une semaine de rêve. Si tu rates une séance, tu reprends là où tu t’es arrêté, rien ne repart de zéro.

La semaine n’est pas verrouillée non plus. Déplace un jour d’entraînement quand la séance en salle devient une séance à la maison, ou remplace un exercice de la séance par un autre qui travaille la même chose sur un autre mur : du bloc au programme, mais envie de voie. Le but de la séance ne change pas, seule la forme change.

Et si quelque chose commence à faire mal ?

Santé et récupération forment l’un des cinq systèmes sur lesquels le programme repose, et l’historique de blessures de ton quiz règle la charge dès le premier jour. C’est aussi pour ça que la charge monte progressivement au lieu de sauter : la plupart des petites blessures viennent d’en faire trop, trop vite. Si quelque chose se réveille quand même, écris dans le chat ce qui fait mal : la charge baisse là où il faut, et le reste du plan continue.

C’est un programme ponctuel, ou ça continue ?

Ça continue. L’abonnement enchaîne un cycle d’entraînement après l’autre : quand un cycle se termine, le suivant repart de là où tu en es alors. Si tu reviens après une longue pause, il commence par une semaine de test pour faire le point d’abord.

Combien ça coûte ?

La première semaine est gratuite. Ensuite, $19.99 par mois, ou $134.99 par an ($11.25 par mois). Résiliable à tout moment : tu gardes l’accès jusqu’à la fin de la période payée. Le quiz est gratuit : tu vois ton plan et le prix avant de décider. Le détail complet.

Tu sais toujours quoi travailler ensuite.

Bâti autour de ton niveau, de ton matériel et de ta semaine.

Première semaine gratuite. Résiliable à tout moment.