Au-delà de la paroi
Conseils, histoires et entraînement pour grimper plus intelligemment.
Comment fonctionne EternaClimb : du quiz à ta première semaine d’entraînement
Ce qui se passe vraiment après les questions : le profil, le cycle qu’un algorithme construit, tes premières semaines dans l’espace d’entraînement, le coach IA et ce que tu fais quand la vie s’en mêle.
Application d’entraînement escalade : ce que fait EternaClimb
Un regard honnête sur ce que fait l’application aujourd’hui : pour qui est le plan, pour qui il ne l’est pas, pourquoi c’est un algorithme et pas une IA, et où intervient le coach.
Entraînement escalade : quoi grimper, quoi muscler et quand
La plupart des grimpeurs répètent la même séance dure trois fois par semaine et appellent ça de l’entraînement. Voici quoi grimper, quoi muscler ensuite et dans quel ordre, avec tous les chiffres.
Motivation en escalade : son vrai effet sur tes résultats
Un grimpeur m’a demandé comment gérer une motivation qui fait des hauts et des bas. Je me suis rendu compte que je laisse moi-même ce sujet de côté. Comment la motivation influence ton entraînement, et ce que tu peux y faire.
Force de préhension en escalade : trois leviers et un verrou, en une séance
Presque chaque semaine, quelqu’un descend d’une voie et me dit qu’il n’est pas assez fort. Alors on vérifie si c’est vraiment le cas. Le plus souvent, non.
Principes d’entraînement en escalade : les 15 règles dont dépend ta progression
Quinze principes qui décident si ton entraînement en escalade s’additionne - ou ne fait que t’épuiser. Avec les graphiques qui les expliquent, et la même logique derrière chaque programme EternaClimb.
Calculateur de force des doigts
Quelle charge tenir sur une réglette de 20 mm ? Entre ton poids et ta suspension max, et vois si tes doigts sont assez forts pour la cotation que tu vises, ou si le travail est ailleurs.
Stagner en bloc en V3-V5 (6A-6C) : les erreurs qui te bloquent
Presque personne n’est bloqué en V4 pour la raison qu’il s’est donnée. Une clé n’ouvre pas toutes les portes, et les erreurs qui te retiennent sont rarement celles que tu travailles.
Entraînement bloc pour débutant : plan de séances et par quoi commencer
Le bloc est court, intense, et on a vite fait d’en faire trop. Un bon plan pour débutant te donne de la technique, du volume et un seul jour dur par semaine, et protège tes doigts pendant qu’ils s’adaptent.
Placement des pieds en escalade : 10 exercices pour débutants
« Utilise tes pieds » est le premier conseil que tout grimpeur entend, et le moins bien compris. Voici les exercices de placement des pieds qui le transforment en vrai mouvement.
Comment structurer ton entraînement escalade
La plupart des plans d’entraînement meurent en semaine trois, parce que c’étaient des listes d’exercices et pas un système. Voici comment structurer ton entraînement escalade pour que ton corps progresse au lieu de simplement survivre.
Comment progresser en escalade : s’entraîner selon ton niveau et ton point faible
Un guide pratique pour progresser en escalade quand on est débutant ou intermédiaire : technique, force des doigts, endurance, structure de la semaine et récupération, sans conseils génériques.
Blessure aux doigts en escalade : comment gagner en force sans casse
Un modèle pratique pour équilibrer force des doigts, adaptation des tendons, récupération et microlésions, sans que ta progression tourne à la surcharge.
Poutre d’escalade pour débutant : progresser en sécurité vers les suspensions max
La plupart des blessures aux doigts à la poutre commencent par une seule erreur : viser les suspensions max avant que les tissus soient prêts. Voici la progression en cinq phases qui marche vraiment.
Force des doigts en escalade : comment marche la poutre et pourquoi la progression peut stagner
La poutre n’est pas une réponse universelle. Comprendre ce qu’elle développe vraiment, et quand changer de stimulus, c’est ce qui sépare une vraie progression du surplace.
Plan d’entraînement escalade pour débutant : par quoi commencer en salle
Un plan d’entraînement escalade pour débutant construit d’abord la qualité de mouvement, une base de force et de bonnes habitudes de récupération, avant de viser une intensité élevée.
Chaussons d’escalade : comment choisir la bonne paire
Comment choisir des chaussons d’escalade selon l’usage, la pointure, l’ajustement, l’asymétrie, la fermeture, la gomme et le budget, pour acheter une paire qui t’aide vraiment à mieux grimper.
Périodisation en escalade : progresser sans abîmer ton corps
La périodisation, c’est le système qu’utilisent les sportifs de haut niveau. Voici les 6 phases d’une progression sûre et durable en escalade, de la base solide jusqu’au pic de forme pour ton objectif.
Technique d’escalade et basket : apprends à jouer « bas »
Une observation personnelle sur le mouvement, la position du corps et le lien caché entre le basket et le placement des pieds en escalade.
Mental en escalade : les niveaux cachés qui débloquent ta prochaine cotation
Apprends à repérer le goulot d’étranglement qui freine ta progression en escalade. Le modèle ATPEM est un système pour sortir des cycles qui se répètent et progresser plus vite en réfléchissant de façon stratégique.
Endurance escalade et Critical Force : le guide pratique complet
Pour entraîner l’endurance en vue de voies plus dures, il faut comprendre comment fonctionnent les zones d’entraînement et ce qui fait vraiment progresser. Critical Force, zones d’entraînement et puissance soutenable.
Peur de tomber en escalade : comment la surmonter et s’en servir
La loi de Yerkes-Dodson, les chutes contrôlées et une méthode simple pour évaluer le risque : comment la peur de tomber influence ta performance, et comment la gérer pour grimper avec plus de confiance.
Force de préhension en escalade : les facteurs à court et à long terme
Quand on lâche une prise, on accuse presque tous la force des doigts. Est-ce vraiment la cause principale ? Creusons le sujet sous l’angle de la physique et de l’application des forces.