Allenamento per l’arrampicata, senza complicazioni.

Rispondi al quiz: grado, obiettivi, giorni di allenamento, attrezzatura, storia degli infortuni. L’algoritmo costruisce il tuo piano da lì: prima il tuo sistema più debole, ogni sessione calibrata sui giorni che hai davvero. È pronto appena finisci. Quando la settimana cambia, l’allenatore IA in chat lo adatta insieme a te. La versione lunga è qui.

Il piano non lo scrive un’IA. Lo costruisce un algoritmo, che si basa sulla ricerca in scienze dello sport e su più di 10 anni passati ad allenare arrampicatori, incluse le migliaia di persone passate dalla nostra palestra, non su dati raccolti da internet. L’IA vive solo nella chat: chiedile quello che vuoi e lei adatta il piano alla tua settimana.

Il programma parte dal tuo primo anno in parete e può portarti fino all’8a, e cambia forma a ogni livello: chi inizia riceve movimento e volume, chi ha esperienza riceve intensità e preparazione al picco di forma.

Il quiz chiede se fai boulder o vie, e gli esercizi seguono quella risposta: chi fa boulder riceve lavoro di boulder, chi arrampica con la corda riceve vie, senza niente imposto dall’altra disciplina. Il piano resta flessibile anche dopo: gli esercizi di arrampicata si possono scambiare tra versione boulder e versione vie direttamente nella sessione. Così, anche se il 90% della tua arrampicata è boulder, il giorno in cui hai voglia di rinviare passi la parte di arrampicata alle vie e la sessione allena comunque la stessa cosa.

Se vuoi progredire, l’allenamento richiede costanza: a essere onesti, il minimo sono due o tre sessioni a settimana. Se per ora l’obiettivo è solo mantenere il livello, basta anche una sessione in palestra e 15 minuti di esercizi o stretching un paio di volte a settimana. Il quiz chiede quanti giorni hai davvero, e il piano è costruito su quel numero.

Tutte e tre. Le sessioni usano l’attrezzatura che hai: una trave a casa, una board in palestra o una giornata in falesia.

Il piano è calibrato sui giorni e sulla durata delle sessioni che ci dai, non su una settimana ideale. Se salti una sessione riprendi da dove avevi lasciato, niente ricomincia da zero.

Neanche la settimana è bloccata. Sposta un giorno di allenamento quando la sessione in palestra diventa una sessione a casa, oppure cambia un esercizio della sessione con uno che allena la stessa cosa su un’altra parete: blocchi nel piano, vie se ne hai voglia. Lo scopo della sessione resta lo stesso, cambia solo la forma.

Salute e recupero è uno dei cinque sistemi su cui è costruito il programma, e gli infortuni che indichi nel quiz determinano il carico fin dal primo giorno. È anche per questo che il carico sale gradualmente invece di saltare: la maggior parte dei fastidi nasce dal fare troppo e troppo in fretta. Se qualcosa si fa sentire lo stesso, scrivi nella chat cosa fa male: il carico scende dove serve e il resto del piano va avanti.

Continua. L’abbonamento va avanti un ciclo di allenamento dopo l’altro: quando un ciclo finisce, il successivo riparte dal livello che hai raggiunto. Se torni dopo una lunga pausa, il ciclo si apre con una settimana di test per capire prima da dove ripartire.

La prima settimana è gratis. Poi $19.99 al mese, o $134.99 all’anno ($11.25 al mese). Disdici quando vuoi: mantieni l’accesso fino alla fine del periodo che hai pagato. Il quiz è gratuito: vedi il tuo piano e il prezzo prima di decidere. Tutti i dettagli.

Sì, quando vuoi. Mantieni l’accesso fino alla fine del periodo che hai pagato, e il tuo storico di allenamento resta con te.