Piano di allenamento personalizzato per l’arrampicata

Trova il piano giusto per come arrampichi

Ogni piano parte da ciò che ti ha portato qui: il tuo livello, la tua attrezzatura e la tua settimana.

Come funziona

EternaClimb è semplice da seguire e pensato per ogni livello. Che tu stia lavorando al tuo primo 6a o a un progetto 8a, ti guidiamo passo dopo passo.

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Scegli il grado che vuoi chiudere o il viaggio per cui ti alleni, e ti costruiamo un piano attorno, su misura per la tua esperienza e i tuoi orari.

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La tua prima settimana è gratis.Poi $19.99 al mese o $134.99 all’anno. Disdici quando vuoi.

Cosa dice chi arrampica

Per quasi due anni sono rimasta ferma sul 6b/6b+. A un certo punto non era più questione di forza: il grado era diventato una barriera nella mia testa, e questo mi ha tolto più motivazione di qualsiasi passo duro. Dopo il primo ciclo completo di allenamento ho chiuso le mie prime vie di 6c. Più di una, non una sola, quindi so che non è stata fortuna. So di avere ancora margine e voglio continuare. Sentire di andare di nuovo avanti significa molto. Grazie, Alex, e grazie per aver creato tutto questo.

Laura

Le sue prime vie di 6c dopo due anni sul 6b

Primo anno di arrampicata, e onestamente ripetevo sempre le stesse vie e lo chiamavo allenamento. Ora so a cosa serve ogni sessione. Il mese scorso ho fatto il mio primo 6a e ci penso ancora 😄

Diego F.

Primo 6a nel suo primo anno

Ho smesso di sentirmi persa in palestra. Ogni sessione aveva un senso, e non vedevo l’ora di allenarmi.

Emily R.

Ha chiuso il suo primo V2 in 4 settimane

Arrampicavo 6b prima che nascesse mia figlia, poi per tre anni non ho fatto quasi niente. Rientrare è stato più difficile nella testa che nel corpo, continuavo a misurarmi con quella che ero. Mi ha aiutato il fatto che il piano partisse da dove ero davvero, non da dove voleva il mio ego. Due sessioni brevi a settimana, e alla decima settimana ero di nuovo sul 6a+ senza essere distrutta il giorno dopo. Ho smesso di rincorrere il mio vecchio grado. Semplicemente, sono tornata ad arrampicare.

Marta W.

Di nuovo sul 6a+ dopo tre anni di pausa

Ogni volta che aumentavo il volume per conto mio mi si infiammavano i gomiti. Qui gli aumenti erano abbastanza piccoli da permettermi di andare avanti davvero, e per la prima volta in due anni arrampico sul 6a+ con costanza.

Sam O.

Un 6a+ costante senza fastidi ai gomiti

Finalmente ho capito come usare i piedi e gestire le energie. Queste settimane mi hanno dato più di tutto l’anno scorso.

Jonas M.

Ha chiuso il suo primo V5

Mi viene la ghisa, poi vado nel panico, e questo mi limitava molto più della forza. Allenare la resistenza e la testa nello stesso piano mi ha portata dal 6c al mio primo 7a in una stagione.

Fiona M.

Dal 6c al suo primo 7a in una stagione

Finalmente un programma che funziona davvero. Ho capito cosa stavo allenando e perché, e si è cominciato a vedere in quello che chiudevo.

Emma K.

Ha chiuso il suo primo V6 dopo 7 settimane

Mi ha tirata fuori da un plateau in cui ero bloccata da mesi. Finalmente ogni sessione aveva uno scopo.

Sofia L.

Ha chiuso il suo primo 7A+

Due stagioni sul 7a+ ed ero sicuro che bastasse impegnarmi di più. La prima cosa che il quiz mi ha sbattuto in faccia è che la resistenza andava bene e il limite erano le dita, e non era quello che volevo sentirmi dire. Così le ho allenate sul serio invece di tirare a indovinare. Dodici settimane dopo ho chiuso il mio primo 7b, su una via che avevo già scartato una volta. Non è stato un salto magico. Solo la prima volta in anni che sapevo su cosa stavo davvero lavorando.

Tobias R.

Primo 7b dopo due stagioni sul 7a+

Dopo un infortunio alla puleggia ho smesso di fidarmi delle dita su qualsiasi presa piccola. Il carico è salito più lentamente di quanto volessi, ed è proprio per questo che niente ha dato fastidio. Sono tornata sul V7 e le dita non danno problemi.

Nadia R.

Di nuovo sul V7 dopo un infortunio alla puleggia

Alex ha colto i piccoli dettagli che nessun altro mi aveva fatto notare. Ho guadagnato potenza e controllo proprio dove mi mancavano.

Marco D.

Ha chiuso 7B+ e toccato il suo primo 7C

Ho 36 anni, ho iniziato ad arrampicare tardi e mi sono sempre sentito indietro rispetto ai giovani in palestra. Questo mi ha dato un piano che rispetta il fatto che non ho 22 anni e che recupero più lentamente di loro. Dopo 14 settimane chiudo V4 che non pensavo nemmeno di poter toccare. Sono orgoglioso di me, e non mi fermo qui.

Erik

Da V1 a V4 in 14 settimane

Per quasi due anni sono rimasta ferma sul 6b/6b+. A un certo punto non era più questione di forza: il grado era diventato una barriera nella mia testa, e questo mi ha tolto più motivazione di qualsiasi passo duro. Dopo il primo ciclo completo di allenamento ho chiuso le mie prime vie di 6c. Più di una, non una sola, quindi so che non è stata fortuna. So di avere ancora margine e voglio continuare. Sentire di andare di nuovo avanti significa molto. Grazie, Alex, e grazie per aver creato tutto questo.

Laura

Le sue prime vie di 6c dopo due anni sul 6b

Primo anno di arrampicata, e onestamente ripetevo sempre le stesse vie e lo chiamavo allenamento. Ora so a cosa serve ogni sessione. Il mese scorso ho fatto il mio primo 6a e ci penso ancora 😄

Diego F.

Primo 6a nel suo primo anno

Ho smesso di sentirmi persa in palestra. Ogni sessione aveva un senso, e non vedevo l’ora di allenarmi.

Emily R.

Ha chiuso il suo primo V2 in 4 settimane

Arrampicavo 6b prima che nascesse mia figlia, poi per tre anni non ho fatto quasi niente. Rientrare è stato più difficile nella testa che nel corpo, continuavo a misurarmi con quella che ero. Mi ha aiutato il fatto che il piano partisse da dove ero davvero, non da dove voleva il mio ego. Due sessioni brevi a settimana, e alla decima settimana ero di nuovo sul 6a+ senza essere distrutta il giorno dopo. Ho smesso di rincorrere il mio vecchio grado. Semplicemente, sono tornata ad arrampicare.

Marta W.

Di nuovo sul 6a+ dopo tre anni di pausa

Ogni volta che aumentavo il volume per conto mio mi si infiammavano i gomiti. Qui gli aumenti erano abbastanza piccoli da permettermi di andare avanti davvero, e per la prima volta in due anni arrampico sul 6a+ con costanza.

Sam O.

Un 6a+ costante senza fastidi ai gomiti

Finalmente ho capito come usare i piedi e gestire le energie. Queste settimane mi hanno dato più di tutto l’anno scorso.

Jonas M.

Ha chiuso il suo primo V5

Mi viene la ghisa, poi vado nel panico, e questo mi limitava molto più della forza. Allenare la resistenza e la testa nello stesso piano mi ha portata dal 6c al mio primo 7a in una stagione.

Fiona M.

Dal 6c al suo primo 7a in una stagione

Finalmente un programma che funziona davvero. Ho capito cosa stavo allenando e perché, e si è cominciato a vedere in quello che chiudevo.

Emma K.

Ha chiuso il suo primo V6 dopo 7 settimane

Mi ha tirata fuori da un plateau in cui ero bloccata da mesi. Finalmente ogni sessione aveva uno scopo.

Sofia L.

Ha chiuso il suo primo 7A+

Due stagioni sul 7a+ ed ero sicuro che bastasse impegnarmi di più. La prima cosa che il quiz mi ha sbattuto in faccia è che la resistenza andava bene e il limite erano le dita, e non era quello che volevo sentirmi dire. Così le ho allenate sul serio invece di tirare a indovinare. Dodici settimane dopo ho chiuso il mio primo 7b, su una via che avevo già scartato una volta. Non è stato un salto magico. Solo la prima volta in anni che sapevo su cosa stavo davvero lavorando.

Tobias R.

Primo 7b dopo due stagioni sul 7a+

Dopo un infortunio alla puleggia ho smesso di fidarmi delle dita su qualsiasi presa piccola. Il carico è salito più lentamente di quanto volessi, ed è proprio per questo che niente ha dato fastidio. Sono tornata sul V7 e le dita non danno problemi.

Nadia R.

Di nuovo sul V7 dopo un infortunio alla puleggia

Alex ha colto i piccoli dettagli che nessun altro mi aveva fatto notare. Ho guadagnato potenza e controllo proprio dove mi mancavano.

Marco D.

Ha chiuso 7B+ e toccato il suo primo 7C

Ho 36 anni, ho iniziato ad arrampicare tardi e mi sono sempre sentito indietro rispetto ai giovani in palestra. Questo mi ha dato un piano che rispetta il fatto che non ho 22 anni e che recupero più lentamente di loro. Dopo 14 settimane chiudo V4 che non pensavo nemmeno di poter toccare. Sono orgoglioso di me, e non mi fermo qui.

Erik

Da V1 a V4 in 14 settimane

L’allenatore dietro a tutto questo

Capo allenatore

Alex Voit

Fondatore di EternaClimb

Community da 100k

Alex è un allenatore di arrampicata con 16 anni di esperienza in arrampicata e più di 10 anni di lavoro con adulti e bambini. Ha cofondato una palestra di arrampicata che più di 21.400 persone hanno frequentato: alcuni ci hanno provato e hanno chiuso i primi gradi, altri sono arrivati al livello di atleta professionista. Il metodo di allenamento di EternaClimb è suo.

Cofondatore di una palestra di arrampicata, più di 21.400 persone ci sono passate
Più di 10 anni con adulti e bambini, centinaia di clienti personali
Ha portato un allievo all’8b; il suo massimo personale è 8a+
La maggior parte dei suoi allievi sale di 1-2 gradi in sei mesi
Squadra nazionale di alpinismo, punto più alto 7.439 m

Le domande che ci fanno gli arrampicatori

Come viene costruito davvero il piano?

Rispondi al quiz: grado, obiettivi, giorni di allenamento, attrezzatura, storia degli infortuni. L’algoritmo costruisce il tuo piano da lì: prima il tuo sistema più debole, ogni sessione calibrata sui giorni che hai davvero. È pronto appena finisci. Quando la settimana cambia, l’allenatore IA in chat lo adatta insieme a te. La versione lunga è qui.

È intelligenza artificiale?

Il piano non lo scrive un’IA. Lo costruisce un algoritmo, che si basa sulla ricerca in scienze dello sport e su più di 10 anni passati ad allenare arrampicatori, incluse le migliaia di persone passate dalla nostra palestra, non su dati raccolti da internet. L’IA vive solo nella chat: chiedile quello che vuoi e lei adatta il piano alla tua settimana.

Va bene per il mio livello?

Il programma parte dal tuo primo anno in parete e può portarti fino all’8a, e cambia forma a ogni livello: chi inizia riceve movimento e volume, chi ha esperienza riceve intensità e preparazione al picco di forma.

Faccio solo boulder, o solo vie: va bene lo stesso?

Il quiz chiede se fai boulder o vie, e gli esercizi seguono quella risposta: chi fa boulder riceve lavoro di boulder, chi arrampica con la corda riceve vie, senza niente imposto dall’altra disciplina. Il piano resta flessibile anche dopo: gli esercizi di arrampicata si possono scambiare tra versione boulder e versione vie direttamente nella sessione. Così, anche se il 90% della tua arrampicata è boulder, il giorno in cui hai voglia di rinviare passi la parte di arrampicata alle vie e la sessione allena comunque la stessa cosa.

Quanti giorni a settimana mi servono?

Se vuoi progredire, l’allenamento richiede costanza: a essere onesti, il minimo sono due o tre sessioni a settimana. Se per ora l’obiettivo è solo mantenere il livello, basta anche una sessione in palestra e 15 minuti di esercizi o stretching un paio di volte a settimana. Il quiz chiede quanti giorni hai davvero, e il piano è costruito su quel numero.

E se la settimana non va come previsto?

Il piano è calibrato sui giorni e sulla durata delle sessioni che ci dai, non su una settimana ideale. Se salti una sessione riprendi da dove avevi lasciato, niente ricomincia da zero.

Neanche la settimana è bloccata. Sposta un giorno di allenamento quando la sessione in palestra diventa una sessione a casa, oppure cambia un esercizio della sessione con uno che allena la stessa cosa su un’altra parete: blocchi nel piano, vie se ne hai voglia. Lo scopo della sessione resta lo stesso, cambia solo la forma.

E se qualcosa comincia a fare male?

Salute e recupero è uno dei cinque sistemi su cui è costruito il programma, e gli infortuni che indichi nel quiz determinano il carico fin dal primo giorno. È anche per questo che il carico sale gradualmente invece di saltare: la maggior parte dei fastidi nasce dal fare troppo e troppo in fretta. Se qualcosa si fa sentire lo stesso, scrivi nella chat cosa fa male: il carico scende dove serve e il resto del piano va avanti.

È un programma una tantum o continua?

Continua. L’abbonamento va avanti un ciclo di allenamento dopo l’altro: quando un ciclo finisce, il successivo riparte dal livello che hai raggiunto. Se torni dopo una lunga pausa, il ciclo si apre con una settimana di test per capire prima da dove ripartire.

Quanto costa?

La prima settimana è gratis. Poi $19.99 al mese, o $134.99 all’anno ($11.25 al mese). Disdici quando vuoi: mantieni l’accesso fino alla fine del periodo che hai pagato. Il quiz è gratuito: vedi il tuo piano e il prezzo prima di decidere. Tutti i dettagli.

Sai sempre cosa allenare dopo.

Costruito sul tuo livello, sulla tua attrezzatura e sulla tua settimana.

Prima settimana gratis. Disdici quando vuoi.

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