Oltre la parete
Allenamento, tecnica e storie per arrampicare con più testa.
Come funziona EternaClimb: dal quiz alla tua prima settimana di allenamento
Cosa succede davvero dopo che hai risposto alle domande: il profilo, il ciclo costruito da un algoritmo, le prime settimane nell’area personale, il coach AI e cosa fare quando la vita si mette in mezzo.
EternaClimb: la nostra app di allenamento per l’arrampicata
Uno sguardo onesto su cosa fa oggi l’app: a chi serve il piano, a chi no, perché è un algoritmo e non un’AI, e dove entra il coach.
Scheda di allenamento per l’arrampicata: cosa fare in parete, cosa con i pesi e quando
Quasi tutti ripetono tre volte a settimana la stessa sessione dura e la chiamano allenamento. Ecco cosa fare in parete, quali pesi aggiungere dopo e in che ordine, con tutti i numeri nero su bianco.
Motivazione in arrampicata: come influisce davvero sui tuoi risultati
Un arrampicatore mi ha chiesto come gestire una motivazione che va su e giù. Mi sono accorto che è un tema che trascuro anch’io. Come la motivazione influisce sull’allenamento e cosa puoi farci.
Migliora la forza di presa in una sola sessione: tre leve e un limite
Quasi ogni settimana qualcuno scende da una via e mi dice che non è abbastanza forte. Allora controlliamo se è vero. Di solito non lo è.
I principi base dell’allenamento: 15 regole su cui si reggono i tuoi progressi in arrampicata
Quindici principi che decidono se il tuo allenamento per l’arrampicata si somma nel tempo o ti stanca e basta. Con i grafici che li spiegano e la stessa logica che sta dietro a ogni programma EternaClimb.
Calcolatore della forza delle dita
Quanto dovresti reggere su una tacca da 20 mm? Inserisci peso e sospensione massimale e guarda se le dita sono abbastanza forti per il grado per cui ti alleni, o se il lavoro sta altrove.
Supera il plateau al V3-V5 (6A-6C): gli errori più comuni da correggere
Quasi nessuno resta fermo al V4 per il motivo che crede. Una chiave non apre tutte le porte, e gli errori che ti tengono lì sono raramente quelli su cui ti stai allenando.
Piano di allenamento di boulder per principianti: su cosa concentrarti prima
Il boulder è breve, intenso, ed è facile esagerare. Un piano per principianti deve darti tecnica, volume e un solo giorno duro a settimana, e proteggere le dita mentre si adattano.
Esercizi di piedi per principianti: come usare i piedi
“Usa i piedi” è la prima cosa che sente chi arrampica, e la meno capita. Ecco gli esercizi di piedi che trasformano quel consiglio in movimento vero.
Come strutturare il tuo allenamento per l’arrampicata
Quasi tutti i piani di allenamento muoiono alla terza settimana perché erano un elenco di esercizi, non un sistema. Ecco come strutturare l’allenamento perché il corpo cresca invece di limitarsi a sopravvivere.
Come allenarsi per arrampicare
Una guida pratica per allenarsi per l’arrampicata, pensata per chi è principiante o intermedio: tecnica, forza delle dita, resistenza, struttura settimanale e recupero, senza consigli generici.
Come allenare le dita per arrampicare senza infortunarti
Un modello pratico per bilanciare forza delle dita, adattamento del tendine, recupero e microdanno, così che i progressi in arrampicata non diventino un infortunio da sovraccarico.
Allenamento al trave (hangboard) per principianti: come arrivare alle sospensioni massimali in sicurezza
Quasi tutti gli infortuni alle dita legati al trave nascono da un solo errore: puntare alle sospensioni massimali prima che i tessuti siano pronti. Ecco la progressione in cinque fasi che funziona davvero.
Allenamento delle dita nell’arrampicata: come funziona il trave e perché i progressi possono fermarsi
Il trave non è una risposta universale. Capire cosa sviluppa davvero, e quando cambiare lo stimolo, è ciò che separa i progressi veri dal girare a vuoto.
Piano di allenamento per l’arrampicata indoor per principianti: su cosa concentrarti prima
Chi comincia ha bisogno di un piano di allenamento per l’arrampicata che costruisca qualità di movimento, una base di forza e abitudini di recupero, prima di inseguire l’intensità dei livelli avanzati.
Scarpette da arrampicata: guida alla scelta
Come scegliere le scarpette da arrampicata in base a uso, numero, calzata, asimmetria, chiusura, mescola e budget, per comprare un paio che ti aiuti davvero ad arrampicare meglio.
Il percorso della crescita: come progredire in arrampicata senza farti male
Il sistema di periodizzazione dell’allenamento usato dagli atleti di alto livello. Le 6 fasi di una crescita sicura e sostenibile in arrampicata, dalla costruzione di una base solida al picco di forma per i tuoi obiettivi.
Basket e arrampicata: giocare “in basso”
Un’osservazione personale sul movimento, sulla posizione del corpo e sul legame nascosto tra il basket e il lavoro di piedi in arrampicata.
La mentalità dell’arrampicatore: i livelli nascosti che ti fanno salire di grado
Impara a individuare il collo di bottiglia che frena la tua crescita in arrampicata. Il modello ATPEM è un sistema che aiuta a spezzare i cicli che si ripetono e ad avanzare più in fretta ragionando in modo strategico.
Resistenza nell’arrampicata e forza critica: la guida pratica completa
Per allenare la resistenza in vista di vie più dure devi capire come funzionano le zone di allenamento e cosa fa progredire davvero. Forza critica, zone di allenamento e come costruire una potenza che dura.
Paura ed efficienza in arrampicata: come superare la paura di cadere
Come superare la paura di cadere in arrampicata con tecniche di allenamento mentale collaudate: la legge di Yerkes-Dodson, come cadere in sicurezza e le strategie psicologiche per avere più fiducia in te e gestire l’ansia.
Fattori a breve e a lungo termine che influenzano la forza di presa in arrampicata
Quando non riusciamo a tenere una presa, quasi tutti diamo subito la colpa a una cosa sola: la forza delle dita. Ma è davvero il motivo principale? Scaviamo più a fondo, con gli occhi della fisica e dell’applicazione delle forze.