Calculadora de fuerza de dedos para escalada

Mira cómo se sitúa tu suspensión máxima frente a quienes ya escalan el grado para el que entrenas. Te ayuda a saber si tus dedos son lo bastante fuertes para llegar ahí.

Qué te dice de verdad tu resultado

Mide una sola cosa, y aislada: cuánto puedes aguantar en un único agarre, con los dos brazos, durante diez segundos, en suspensión y sin moverte. No dice nada de agarrar una presa con rapidez, de sostener romos o pinzas, ni de aguantar hasta el final de una vía. E incluso la fuerza que sí muestra tiene que transmitirse, a través de los hombros, los codos y la espalda, hasta un movimiento real. Mucha gente que escala la tiene en la multipresa (hangboard) y la pierde en la pared, porque nunca llegó a integrarse en la escalada.

Así que la herramienta responde a una sola pregunta, y no es “qué grado puedo escalar”. Es para qué grado ya tienes dedos lo bastante fuertes. Si todavía no llegas, ese es tu techo por ahora. Si tienes la fuerza suficiente y aun así no escalas ese grado, la pregunta honesta pasa a ser por qué, porque entonces no son los dedos.

• Por debajo del rango típico. Lo más probable es que los dedos sean una de las cosas que te frenan. Digo probable porque nunca son más que una parte. Si llevas menos de uno o dos años escalando, la respuesta sigue sin ser la multipresa: es escalar más. Pero si ya llevas muchos metros escalados y mucho tiempo en el mismo grado, es justo entonces cuando el trabajo de dedos merece un bloque de entrenamiento propio.
• Dentro del rango típico. Ya aguantas lo que aguanta quien escala ese grado, así que los dedos no son lo que te frena. Léelo en sentido estricto: no significa que puedas escalarlo. El rango describe quién está ahí, no lo que hace falta para llegar. Sigue con las suspensiones en una dosis de mantenimiento para no perder lo que tienes y pon el trabajo de verdad en otra parte.
• Por encima del rango típico. Medida de forma aislada, la fuerza está ahí, así que las suspensiones con mucha carga no son la respuesta: otro bloque de suspensiones no te hará subir de grado. La pregunta real es dónde se pierde en la pared: los hombros, los codos, la espalda, los eslabones que llevan la fuerza de los dedos hasta un movimiento, o una resistencia que se agota antes de llegar arriba. Eso es escalada y movimiento, no más suspensiones.