Más allá de la pared
Entrenamiento, técnica e historias para escalar con más cabeza.
Cómo funciona: del test a tu primera semana de entrenamiento
Qué pasa de verdad después de responder las preguntas: el perfil, el ciclo que construye un algoritmo, tus primeras semanas en el área personal, el entrenador con IA y qué hacer cuando la vida se mete en medio.
EternaClimb: nuestra app de entrenamiento de escalada
Un vistazo honesto a lo que hace la app hoy: para quién es el plan, para quién no, por qué es un algoritmo y no una IA, y dónde entra el entrenador.
Entrenamiento de escalada: qué escalar, qué pesas hacer y cuándo
Casi todo el mundo repite la misma sesión dura tres veces por semana y lo llama entrenar. Aquí tienes qué escalar, qué pesas hacer después y en qué orden, con todos los números por escrito.
Motivación para escalar: cómo afecta de verdad a tus resultados
Alguien que escala me preguntó cómo manejar una motivación que sube y baja, y me di cuenta de que yo mismo me salto este tema. Cómo afecta la motivación al entrenamiento y qué puedes hacer al respecto.
Mejora la fuerza de agarre en una sola sesión: tres palancas y un candado
Casi todas las semanas alguien se baja de una vía y me dice que no tiene fuerza. Entonces empezamos a comprobar si es verdad. Normalmente no lo es.
Los principios básicos del entrenamiento: 15 reglas de las que depende tu progreso en escalada
Quince principios que deciden si tu entrenamiento de escalada suma de verdad o solo te cansa. Con los gráficos que los explican y la misma lógica que hay detrás de cada programa de EternaClimb.
Calculadora de fuerza de dedos para escalada
¿Cuánto deberías aguantar en una regleta de 20 mm? Introduce tu peso y tu suspensión máxima y comprueba si tus dedos están a la altura del grado para el que entrenas, o si el trabajo está en otra parte.
Deja de estancarte en V3-V5 (6A-6C): corrige estos errores comunes
Casi nadie se estanca en V4 por el motivo que cree. Una sola llave no abre todas las puertas, y los errores que te mantienen ahí casi nunca son los que estás entrenando.
Plan de entrenamiento de boulder para principiantes: en qué centrarte primero
El boulder es corto e intenso, y es fácil pasarse. Un plan para principiantes tiene que darte técnica, volumen y un solo día duro a la semana, y cuidar los dedos mientras se adaptan.
Ejercicios de pies para principiantes: cómo usar los pies al escalar
«Usa los pies» es lo primero que oye todo el mundo en escalada, y lo que menos se entiende. Estos son los ejercicios de pies que convierten ese consejo en movimiento real.
Cómo estructurar tu entrenamiento de escalada
La mayoría de los planes mueren en la tercera semana porque eran una lista de ejercicios, no un sistema. Así se estructura el entrenamiento de escalada para que el cuerpo crezca en lugar de limitarse a sobrevivir.
Cómo entrenar escalada
Una guía práctica para entrenar escalada, pensada para escaladores principiantes e intermedios: técnica, fuerza de dedos, resistencia, estructura semanal y recuperación, sin consejos genéricos.
Cómo entrenar los dedos para escalar sin lesionarte
Un modelo práctico para equilibrar la fuerza de dedos, la adaptación del tendón, la recuperación y el microdaño, para que el progreso en escalada no acabe en una lesión por sobreuso.
Entrenamiento en multipresa (hangboard) para principiantes: cómo progresar con seguridad hasta las suspensiones máximas
La mayoría de las lesiones de dedos en multipresa empiezan con un error: entrenar suspensiones máximas antes de que el tejido esté listo. Esta es la progresión de cinco fases que de verdad funciona.
Entrenamiento de dedos en escalada: cómo funciona la multipresa y por qué el progreso puede estancarse
El entrenamiento en multipresa no es una respuesta universal. Entender qué desarrolla en realidad, y cuándo cambiar el estímulo, es lo que separa el progreso real de dar vueltas en el mismo sitio.
Plan de entrenamiento de escalada indoor para principiantes: en qué centrarte primero
Un plan de entrenamiento de escalada para principiantes tiene que desarrollar la calidad de movimiento, una base de fuerza y hábitos de recuperación antes de buscar intensidad avanzada.
Pies de gato: cómo elegir tus zapatos de escalada
Cómo elegir pies de gato según el uso, la talla, el ajuste, la asimetría, el cierre, la goma y el presupuesto, para comprar un par que de verdad te ayude a escalar mejor.
El camino del crecimiento: cómo progresar en escalada sin dañar el cuerpo
El sistema de periodización contrastado que usan los deportistas de élite. Las 6 fases de un progreso seguro y sostenible en escalada, desde construir una base sólida hasta llegar en tu mejor forma al objetivo.
Baloncesto y escalada: jugar en el «nivel bajo»
Una observación personal sobre el movimiento, la posición del cuerpo y la conexión oculta entre el baloncesto y el trabajo de pies en escalada.
La mentalidad del escalador: los niveles ocultos que desbloquean tu siguiente grado
Aprende a identificar el cuello de botella que limita tu crecimiento en escalada. Conoce el modelo ATPEM, un sistema que ayuda a romper los ciclos repetitivos y a acelerar el progreso pensando con estrategia.
Resistencia en escalada y fuerza crítica: guía práctica
Para entrenar la resistencia de cara a vías más duras tienes que entender cómo funcionan las zonas de entrenamiento y qué hace progresar de verdad. Fuerza crítica, zonas y cómo construir una potencia que aguante.
Miedo y eficiencia en escalada: cómo superar el miedo a caer
Cómo superar el miedo a caer en escalada con técnicas probadas de entrenamiento mental: la ley de Yerkes-Dodson, métodos para caer con seguridad y estrategias psicológicas para ganar confianza y manejar la ansiedad.
Factores a corto y largo plazo que afectan a la fuerza de agarre en escalada
Cuando no conseguimos sostenernos en una presa, la mayoría culpamos al instante a una sola cosa: la fuerza de dedos. Pero ¿de verdad es el motivo principal? Vamos más a fondo, desde la física y la aplicación de fuerzas.