Motivación para escalar: cómo afecta de verdad a tus resultados

Hace poco me llegó este mensaje de alguien que escala:

Estuve dándole vueltas a esta pregunta varios días.

Empecé a escribir la respuesta y me di cuenta de que yo mismo me salto a veces este tema. Con la gente a la que entreno y en mi propio entrenamiento. Creo que casi todos los escaladores se lo saltan también. Hablamos mucho de series, suspensiones y grados, y casi nunca de la motivación para escalar.

Pero la razón por la que los resultados no crecen no siempre está en el plan de entrenamiento, en la técnica o en el número de intentos. A veces va más hondo. Dentro de la persona.

Por qué la motivación importa más de lo que pensamos

Todo el mundo habla de disciplina y constancia. Son importantes. Pero por mi experiencia, la disciplina sin motivación no funciona de verdad.

La motivación te da dopamina para actuar. Y la dopamina no es solo placer. Es lo que hace que quieras algo y que tengas ganas de esforzarte por ello. Cuando la motivación es baja, físicamente puedes hacer el mismo trabajo. Pero cuesta mucho más obligarte a hacerlo. Te saltas una sesión, terminas antes o escalas solo lo que te resulta cómodo.

Qué pasa en el entrenamiento sin motivación

Cuando llegas al entrenamiento sin motivación, la sesión se reduce a moverse sin más. Llegaste, escalaste. Pero los intentos duros, los que de verdad te hacen más fuerte, no aparecieron. O los hiciste a medias.

El cuerpo se adapta a la carga, no a que hayas ido al rocódromo (gimnasio de escalada). Si no hay estrés suficiente, el cuerpo no tiene motivo para cambiar. Por eso el estancamiento y la falta de motivación tantas veces van juntos.

Con la técnica se ve todavía más. Aprender un movimiento es trabajo para el cerebro, y el cerebro cambia cuando te concentras de verdad en lo que haces. Desde fuera, escalar en piloto automático y escalar con toda la atención parecen lo mismo. Para el sistema nervioso son dos entrenamientos distintos. Así que trabajar la motivación también es parte del entrenamiento.

Motivación interna

Yo divido la motivación en interna y externa. La interna es lo que sientes gracias al propio entrenamiento. La externa es lo que te lleva a entrenar aunque no tengas ganas.

Para mí no hay duda de si ir o no ir a entrenar. Voy. Porque entrenar me da energía. Cuando escalo, me siento sano, tengo la cabeza clara, buen ánimo y confianza. Y conozco muy bien lo contrario: en cuanto dejo de entrenar, la energía cae, la confianza se va y me siento apagado.

Y esa energía afecta a todo. A la calidad de mi trabajo, a cómo hablo con la gente, a lo que puedo dar a los demás. No creo que se pueda hacer bien el trabajo y seguir desarrollándose sin esta energía interior. Para mí es una de las condiciones principales del crecimiento. Por eso el deporte siempre está en mi vida, esté progresando ahora o no.

Cada persona tiene sus propias fuentes de energía. Para mí, una es la escalada. La cuestión es encontrar las tuyas.

Motivación externa

Pero, para ser sincero, la motivación interna no siempre basta para avanzar de verdad. Basta para no desaparecer. Para avanzar hacen falta estímulos externos. Y son distintos para cada persona: para algunos son los resultados, para otros la salud, para otros un viaje. Estos son los míos.

Las competiciones. A casi nadie le gusta perder. Es algo que llevamos dentro. Así que cuando vas a competir en algún sitio, quieres dar lo mejor de ti. Y solo eso ya te lleva a seguir el plan, mantener la disciplina y no saltarte sesiones.

La gente con la que escalas. Define mucho tu techo. Si nadie del grupo escala más fuerte que tú, la motivación suele bajar. Ya estás arriba, y tu cerebro dice: ¿para qué esforzarse más, si ya tenemos este nivel? No a todos les pasa, pero pasa mucho. Lo bueno es que se puede cambiar. Busca gente que escale más fuerte que tú, escala con esa gente y fíjate en cómo se mueve.

Los viajes a la roca. Vivo lejos de la roca y no voy tan a menudo como me gustaría. Así que cuando se acerca un viaje, quiero dar lo mejor de mí allí, y las ganas de prepararme en el entrenamiento crecen solas. Una meta con fecha funciona mucho mejor que una meta para "algún día".

¿Por qué mi nivel de escalada sube y baja?

Ahora, sobre los resultados que suben y bajan. Es normal. Para eso existe la periodización en el deporte: nos ayuda a gestionar la forma, porque nadie puede dar el máximo todo el tiempo.

Y hay muchas cosas que influyen en cómo escalas un día concreto. Dormiste mal: números rojos. No te recuperaste: números rojos. Comiste mal: sin energía. Sin metas, la motivación cae y no hay dopamina para mostrar un resultado.

A veces llegas al entrenamiento después de un día duro de trabajo, calientas, escalas un poco y lo notas. El plan dice sesión dura, pero tu estado es completamente otro. No logras activarte. Si aun así intentas forzar el plan, solo te hundes más en los números rojos. En esas situaciones simplemente lo acepto: hoy es un día así. Voy a la siguiente sesión y hago el trabajo allí.

No te juzgues por un mal día. Una mala sesión no significa que vayas hacia atrás. Mira cómo cambian las cosas a lo largo de varias semanas.

Estoy perdiendo la motivación porque no progreso. ¿Qué hago?

Cuando el progreso se detiene, es muy importante fijarse en las pequeñas victorias. Hay un punto A y hay un punto B. Muchas veces el punto B es una meta grande, como el siguiente grado. Si llevas mucho tiempo sin alcanzarlo, es fácil perder la motivación: parece que nada cambia.

Sobre por qué se frena el progreso en lo físico escribí un artículo aparte: el estancamiento en boulder. Aquí quiero hablar de qué hacer con la cabeza mientras intentas salir de él.

Pero si divides el camino en pasos, la cosa cambia. Por ejemplo, quiero encadenar una vía concreta. Para eso necesito tirar más fuerte, mantener la tensión del core, hacer un movimiento duro. En roca también puede aparecer el miedo a la altura. Cada una de estas cosas se puede trabajar por separado. Y se puede medir:

• Una dominada más que el mes pasado.
• Un segundo más en la suspensión.
• Una cinta exprés más arriba antes de que aparezca el miedo.

Eso no te sube de grado de inmediato. Pero son señales de que sigues avanzando. Y cuando mejoras las partes, en algún momento se juntan en la vía.

Progreso y retroceso

Y ten siempre presente: hay progreso y hay retroceso. Si no hacemos nada, retrocedemos. Incluso para mantener lo que tenemos hay que hacer algo. Y si queremos avanzar, hay que hacer el doble.

¿Y tú? ¿Qué te lleva a entrenar los días en que no tienes ganas de ir?