Motivazione in arrampicata: come influisce davvero sui tuoi risultati

Di recente un arrampicatore mi ha scritto:

Questa domanda mi è rimasta in testa per qualche giorno.

Ho iniziato a scrivere la risposta e mi sono accorto che a volte questo tema lo trascuro anch’io. Con le persone che alleno e nel mio allenamento. Penso che lo trascuri la maggior parte di chi arrampica. Parliamo tanto di serie, sospensioni e gradi, e quasi mai di motivazione in arrampicata.

Ma il motivo per cui i risultati non crescono non sta sempre nel piano di allenamento, nella tecnica o nel numero di tentativi. A volte sta più in profondità. Dentro la persona.

Perché la motivazione conta più di quanto pensiamo

Tutti parlano di disciplina e costanza. Sono importanti. Ma per esperienza, la disciplina senza motivazione non funziona granché.

La motivazione ti dà la dopamina per agire. E la dopamina non è solo piacere. È quello che ti fa desiderare qualcosa e ti spinge a metterci impegno. Quando la motivazione è bassa, fisicamente puoi ancora fare lo stesso lavoro. Ma diventa molto più difficile convincerti a farlo. Salti una sessione, finisci prima, o sali solo dove ti senti a tuo agio.

Cosa succede in allenamento senza motivazione

Quando vai ad allenarti senza motivazione, la sessione diventa movimento e basta. Arrivi, arrampichi. Ma i tentativi duri, quelli che ti rendono davvero più forte, non ci sono. Oppure li fai con metà dell’impegno.

Il corpo si adatta al carico, non al fatto che vai in palestra. Se lo stress non basta, il corpo non ha motivo di cambiare. Ecco perché plateau e bassa motivazione vanno così spesso di pari passo.

Con la tecnica si vede ancora di più. Imparare un movimento è lavoro per il cervello, e il cervello cambia quando ti concentri davvero su quello che fai. Da fuori, arrampicare in automatico e arrampicare con piena attenzione sembrano la stessa cosa. Per il sistema nervoso sono due allenamenti diversi. Per questo anche lavorare sulla motivazione fa parte dell’allenamento.

Motivazione interna

Io divido la motivazione in interna ed esterna. L’interna è la sensazione che ti dà l’allenamento stesso. L’esterna è ciò che ti porta ad allenarti anche quando non ne hai voglia.

Per me la domanda se andare o no ad allenarmi non si pone. Ci vado. Perché l’allenamento mi dà energia. Quando arrampico mi sento in salute, ho la testa libera, sono di buonumore e ho fiducia in me. E conosco molto bene il contrario: appena smetto di allenarmi, l’energia cala, la fiducia se ne va e mi sento a pezzi.

E questa energia influisce su tutto. Sulla qualità del mio lavoro, su come parlo con le persone, su quello che riesco a dare agli altri. Non credo che si possa lavorare bene e continuare a migliorare senza questa energia interna. Per me è una delle condizioni principali per crescere. Per questo lo sport c’è sempre nella mia vita, che in quel momento stia progredendo o no.

Ognuno ha le sue fonti di energia. Per me una è l’arrampicata. Il punto è trovare la tua.

Motivazione esterna

Ma, a dirla tutta, la motivazione interna non sempre basta per andare davvero avanti. Basta per non sparire. Per avanzare servono stimoli esterni. E sono diversi per ognuno: per alcuni sono i risultati, per altri la salute, per altri ancora un viaggio. Ecco i miei.

Le gare. Quasi a nessuno piace perdere. Ce l’abbiamo un po’ nel sangue. Quindi quando hai una gara in vista, vuoi dare il meglio. E già questo ti fa seguire il piano, mantenere la disciplina e non saltare le sessioni.

Le persone con cui arrampichi. Determinano in buona parte il tuo limite massimo. Se nel gruppo nessuno arrampica più forte di te, la motivazione spesso cala. Sei già in cima, e il cervello dice: perché impegnarsi di più se siamo già così forti? Non succede a tutti, ma succede spesso. La buona notizia è che si può cambiare. Trova persone che arrampicano più forte di te, arrampica con loro, guarda come si muovono.

Le uscite su roccia. Vivo lontano dalla roccia e non ci vado spesso quanto vorrei. Quindi quando si avvicina un viaggio, voglio dare il meglio lì, e la motivazione per prepararmi in allenamento cresce da sola. Un obiettivo con una data funziona molto meglio di un obiettivo “prima o poi”.

Perché le mie prestazioni in arrampicata vanno su e giù?

Ora parliamo dei risultati che salgono e scendono. È normale. Per questo nello sport esiste la periodizzazione: serve a gestire la forma, perché nessuno può rendere al meglio tutto il tempo.

E tante cose influiscono su come arrampichi in un certo giorno. Hai dormito male, sei in negativo. Non hai recuperato, in negativo. Hai mangiato male, niente energia. Niente obiettivi, la motivazione è calata, niente dopamina per tirare fuori un risultato.

A volte arrivi in palestra dopo una giornata pesante al lavoro, ti scaldi, arrampichi un po’ e lo senti. Il piano dice sessione dura, ma il tuo stato è tutt’altro. Non riesci a carburare. Se provi lo stesso a forzare il piano, finisci ancora più in negativo. In queste situazioni io lo accetto e basta: oggi è un giorno così. Il lavoro lo faccio alla sessione successiva.

Non giudicarti per una giornata storta. Una brutta sessione non significa che tu stia tornando indietro. Guarda come cambiano le cose nell’arco delle settimane.

Sto perdendo la motivazione perché non miglioro. Cosa faccio?

Quando i progressi si fermano, è molto importante notare le piccole vittorie. C’è un punto A e c’è un punto B. Spesso il punto B è un grande obiettivo, come il grado successivo. Se per molto tempo non riesci a raggiungerlo, è facile perdere la motivazione: sembra che non cambi niente.

Perché i progressi si fermano dal punto di vista fisico, l’ho scritto in un articolo a parte sul plateau nel boulder. Qui voglio parlare di cosa fare con la testa mentre ci lavori.

Ma se dividi il percorso in tappe, il quadro cambia. Per esempio, voglio salire una via precisa. Per farlo devo tirare più forte, tenere il core, fare un passaggio duro. All’aperto può esserci anche la paura dell’altezza. Su ognuna di queste cose puoi lavorare separatamente. E ognuna si può misurare:

• Una trazione in più rispetto al mese scorso.
• Un secondo in più in sospensione.
• Un rinvio più in alto prima che arrivi la paura.

Non ti fa salire di grado subito. Ma sono segnali che stai ancora andando avanti. E quando migliori le singole parti, a un certo punto, sulla via, tutto si incastra.

Progresso e regresso

E tieni sempre presente: esiste il progresso ed esiste il regresso. Se non facciamo niente, andiamo indietro. Anche per mantenere quello che abbiamo dobbiamo fare qualcosa. E se vogliamo andare avanti, dobbiamo fare il doppio.

E tu? Cosa ti porta ad allenarti nei giorni in cui non ne hai voglia?