Hasta hace poco, un buen plan de escalada llegaba de dos formas. Una hoja de cálculo, escrita una vez y congelada mientras tú seguías cambiando. O un entrenador que ajustaba el plan cada semana, por unos doscientos dólares al mes. Ahora esos ajustes los hace una app. El mismo conocimiento, vivo y por fin a tu alcance.
El deporte de alto rendimiento va muy por delante. Alrededor de cada gran deportista hay todo un equipo, decenas de métodos y aparatos. Casi nada de eso llegó al escalador de a pie: demasiado complejo, demasiado caro.
Yo estoy en los dos lados: soy entrenador y escalador, con acceso a los laboratorios y a gente que solo quiere escalar y disfrutar. Durante mucho tiempo quise una sola cosa: tomar toda esa ciencia y hacerla simple. En eso consiste nuestra app de entrenamiento de escalada.
Esto es lo que hemos construido hasta ahora.
Para quién es el plan
Para quién funciona
Sería mentira decir que el programa construye un plan perfecto para todo el mundo, en cualquier nivel, para cualquier objetivo. No es así.
Una vez me senté a contar cuántas combinaciones hay que cubrir de verdad. Nivel, objetivo, días por semana, material en casa y en el rocódromo (gimnasio de escalada), lesiones, experiencia, fase del ciclo, tiempo por sesión. Multiplícalo y no salen decenas de miles de variantes. Salen cientos de miles de perfiles, y cuando llegas a elegir los ejercicios concretos de cada sesión, las combinaciones ya se cuentan por millones.
Así que te lo digo claro. Hoy la app ya funciona bien en estos casos:
- Tu nivel va más o menos de V2 (5+) a V8 (7B) en boulder, o de 5c a 7b en vías (5.9 a 5.12b YDS)
- Escalas en el rocódromo, en roca, en casa o en todos esos sitios: el algoritmo construye el plan en torno al material que tienes de verdad
- Ahora mismo no tienes ninguna lesión: el programa encuentra los puntos débiles y los refuerza, pero no está pensado para rehabilitar lesiones
- Entrenas al menos dos veces por semana y quieres mejorar
Para quién no es
- Si acabas de empezar a escalar. En esa etapa lo primero que necesitas es una persona de carne y hueso que te observe desde fuera y te corrija la técnica. Todo lo demás es secundario. Aquí un plan sirve sobre todo para construir en paralelo tu base física.
- Si ya escalas V9 (7C) en boulder o 7c en vías, o más. Hay demasiados matices, y por ahora solo se trabajan a mano, con entrenamiento personal uno a uno.
Cómo ayuda un plan
Disciplina y constancia.
Un plan acaba con la pregunta diaria de si entrenar o no. Hay un calendario y lo sigues. Y a largo plazo, la constancia le gana a la motivación. Pero hay un pero: la propia constancia depende de la motivación, y las dos se alimentan entre sí, como el huevo y la gallina.
Menos decisiones.
No tienes que pensar qué hacer cada vez. La decisión ya está tomada y la cabeza queda libre para la sesión.
Te conoces mejor.
El plan trae indicaciones y te enseña a leer tu propia carga: a distinguir cuándo algo es duro pero útil y cuándo es duro y toca parar.
La progresión, resuelta.
La carga sube poco a poco y en el momento justo. No te pasas meses dando vueltas en el mismo sitio, ni te saltas escalones.
Equilibrio, no solo lo que más te gusta.
La mayoría entrena lo que ya se le da bien. Un plan te obliga a trabajar los puntos débiles: antagonistas, core, resistencia.
Qué hay dentro
Antes de entrar en detalles, esto es lo que ves al abrir la app. Cinco pestañas. Today es lo que toca hacer ahora mismo. Plan es todo el ciclo en un calendario. Train es la sesión en sí, serie a serie. Coach es el chat. More guarda el diario, el temporizador y la biblioteca.
La sesión de hoy, a un toque, y cómo va tu semana.
Tus semanas en un calendario: lo que ya hiciste y lo que viene.
Encontrar tu eslabón débil
Antes de construir nada, el plan hace una pregunta: ¿qué te frena de verdad?
Escalar no es una sola habilidad, son varios sistemas: técnica, preparación física, fuerza de dedos, lo mental y la recuperación. Un estancamiento suele significar que uno de ellos se quedó atrás mientras seguías entrenando lo que ya se te da bien. La evaluación encuentra ese eslabón débil y el plan se construye para reforzarlo. De ahí sale el progreso real.
Un algoritmo, no una IA. Y por qué
Está de moda ponerle IA a cualquier producto. Nosotros no lo hacemos, y es a propósito.
La diferencia es simple. Una red neuronal es una caja negra. Te da una respuesta, pero no puede decirte por qué esa y no otra. Y a veces inventa con total seguridad cosas que no existen: un ejercicio falso, una progresión peligrosa, un peso sacado de la manga. En un chat tiene gracia. En el entrenamiento, donde están en juego tus dedos y tu espalda, es inaceptable.
Un plan que nadie sabe explicar no es un plan. Es adivinar con aire de seguridad.
Un algoritmo es lo contrario. Cada ejercicio está en el programa por una razón, y esa razón se puede explicar con palabras. Por qué dedos el martes y no resistencia. Por qué la carga baja en la semana cuatro en lugar de subir. Por qué este ejercicio y no el de al lado. Detrás de cada decisión hay método, no probabilidad.
Esta es mi lógica puesta en código. Se puede ver y se puede comprobar. Cuando el algoritmo se equivoca en algo, encuentro la regla y la corrijo con precisión. Con una caja negra eso no se puede hacer.
No estoy en contra de las redes neuronales. Tienen sus puntos fuertes. Pero en el entrenamiento, hoy por hoy, no.
Dónde entra el entrenador
Un algoritmo construye el plan, y se abre en cuanto empiezas. Nadie lo retiene un día para dar el visto bueno: el trabajo del entrenador ya está en las reglas.
Luego el plan choca con tu semana real. Cuando algo no encaja, se lo cuentas al entrenador con IA de la app. Pausa el plan, mueve una sesión, hace un ejercicio más fácil o más difícil, lo cambia por una alternativa, rehace el ciclo para llegar a una fecha. No inventa tu entrenamiento: adapta a tu vida el entrenamiento que ya tienes.
Aquí está la frontera de la que hablaba en la sección anterior. El entrenador con IA habla y propone. Cada cambio llega como una tarjeta que confirmas con un toque, y el algoritmo hace las cuentas: qué escalón bajar, qué alternativa, cómo queda la semana después. El lenguaje es cosa del modelo. Los números, de las reglas.
Adaptarse a cada día
Tu cuerpo no vive según un calendario de hoja de cálculo. Un día duermes bien y tienes energía, al siguiente has dormido poco, te estás resfriando, tienes los nervios a flor de piel. Un plan estático lo ignora. Uno vivo no.
Antes de una sesión la app mira dos señales. Primero, cómo te sientes ahora: cuatro preguntas cortas sobre el sueño, cuánto has descansado, el estrés fuera del entrenamiento y los dedos. Segundo, qué efecto han tenido tus últimas sesiones en el cuerpo. Calcula la fatiga por zonas (dedos, codos, hombros, espalda) y muestra en la pantalla de inicio cuánto te has recuperado. De ahí sale la decisión de hoy: entrenar como estaba previsto, recortar el volumen, ir suave o dejar los dedos en paz hoy.
Esa es la diferencia entre una nota en la nevera y un entrenador que te mira antes de la sesión. El plan se dobla para adaptarse a ti, en lugar de que tú te rompas contra él.
El diario de voz
Registrar series y repeticiones lo hace cualquier app. Es lo estándar. Pero todo diario tiene otra cara: la conversación entre tú y tu entrenador sobre cómo te sientes de verdad.
Solo hablas. Cómo fue, cómo te sientes, qué te dio molestias, qué fluyó. Como se lo contarías a un entrenador de camino a la salida del rocódromo.
La voz capta lo que los números pierden. "Me molestó el hombro en la tercera serie." "Hoy me sentía como un limón exprimido." "Escalé sin miedo por primera vez." Ninguna columna de repeticiones va a mostrar eso.
Hoy el entrenador con IA lee tu diario antes de responder. Es su memoria a largo plazo: lo que dijiste del hombro hace tres semanas sigue ahí cuando preguntas por esta semana. Si le cuentas algo en el chat, puede guardar la nota en el diario por ti.
¿Recuerdas que dije que no confío en una red neuronal para decidir qué hacer con tu cuerpo? Leer todo lo que dijiste durante un mes y detectar un patrón que a ti se te escapa: ese es justo su trabajo. Entender el lenguaje hablado y analizarlo: aquí sí encaja.
Para nosotros el diario de voz no es una casilla más en la lista de funciones. Es la base para que mañana el plan te escuche de verdad.
Un plan para una fecha concreta
El entrenamiento casi siempre apunta a una fecha. Un viaje para escalar en roca. Una competición. Un proyecto que quieres encadenar antes de las vacaciones.
La app construye el programa hacia atrás desde ese punto. Dices cuándo necesitas estar en forma, y el ciclo se organiza para que el pico caiga justo en esos días, no en un "algún día" indefinido. Base, Build, Taper, Peak: todo ligado a tu calendario, no a un calendario cualquiera.
Pones la fecha en los ajustes del plan o simplemente se la dices al entrenador con IA, y el ciclo se reconstruye desde la semana en la que estás.
Entrenar para una fecha concreta y entrenar sin más son dos cosas distintas. Lo primero te pone en la roca en tu mejor forma justo cuando importa.
Tu panel
Todo esto está en un solo sitio, en la web y en la app para iPhone. Lo abres y no ves un muro de texto. Ves la sesión de hoy. Qué hacer ahora mismo.
Al lado, la semana entera, para que veas el ritmo: dónde está el día duro, dónde el fácil, dónde el descanso. Cada ejercicio trae una descripción y un video, así que no tienes que adivinar cómo se hace. Hay un temporizador integrado para el trabajo por intervalos, así te olvidas de contar segundos de cabeza. Registras tus series ahí mismo, con peso, repeticiones y sensaciones, con un toque. Y los gráficos de carga muestran cómo van el volumen y la intensidad a lo largo del bloque de entrenamiento.
Cuando tu semana cambia, arrastras una sesión a otro día. Tus datos están en el perfil: peso, máximo de dominadas, una dominada con lastre, tu suspensión, tus grados, con historial, para que veas cómo evolucionan.
Es la misma hoja de cálculo con la que empecé hace años. Solo que ahora se dibuja sola.
Una biblioteca a mano
El plan te dice qué hacer. La biblioteca te dice cómo.
Dentro de la app hay una colección creciente de ejercicios de técnica con video, un árbol de habilidades técnicas, programas listos como un bloque de entrenamiento de multipresa (hangboard) o una progresión hasta la primera dominada, y artículos: trabajo de pies, cuidado de los dedos, calentamiento, cómo leer tu propia fatiga. Cuando una sesión pide algo nuevo, la explicación está a un toque, no perdida en YouTube.
Qué viene después
No voy a fingir que está todo terminado. Estamos casi al principio. Y la verdad, me gusta. El principio siempre deja espacio para crecer, incluso cuando sientes que ya has llegado.
Además mantiene la mente abierta. A lo nuevo, y a seguir avanzando.
Evolucionar o morir. Y el plan que sigues debería hacer lo mismo.
Entonces, ¿cómo entrenas ahora: con un plan o por sensaciones?
¿No tienes claro si es tu caso, o qué te frena de verdad? El test aclara las dos cosas en unos minutos.
Consigue tu plan de entrenamiento personalizadoLa app de entrenamiento está en inglés.
