Arrampichi 7A+ e oltre. L’allenamento generico non rende più.
Ora i progressi dipendono da cosa alleni, quando lo alleni e da quanta onestà metti nel recupero.
Prima settimana gratis. Disdici quando vuoi.
Creato da Alex Voit - allenatore di arrampicata, 16 anni di esperienza, 21.400 arrampicatori passati dalla sua palestra
Per chi è
- Arrampichi 7A+ e oltre
- Riesci a seguire un piano per mesi, ma i progressi sono sempre più piccoli
- Conosci il tuo punto debole: il difficile è caricarlo senza farti male
- Hai delle date in cui vuoi rendere al meglio
- Ti alleni, non stai rientrando da un infortunio che richiede ancora riposo
Il nostro principio
L’arrampicata è fatta di cinque sistemi.
Trova su cosa concentrarti.
Ti alleniamo come un unico corpo, non come un elenco di parti. Il piano spinge sul sistema che frena il tuo grado e tiene in forma gli altri, così migliori in un punto senza perdere terreno in un altro.
Dove andiamo da qui
Tutti percorrono la prima parte di questa curva. Poi i miglioramenti facili finiscono, e la differenza tra le due linee è la struttura, non l’impegno.
Passo 1
Individua con precisione il fattore limitante
Il quiz separa forza massima delle dita, resistenza alla forza, tecnica e recupero, invece di metterli tutti insieme sotto “diventare più forte”.
Passo 2
Un blocco di allenamento con una data di picco
Base, intensità, Peak (picco), Taper (scarico prima dell’obiettivo). Il piano lavora a ritroso dal momento in cui vuoi rendere al meglio.
Passo 3
Gestisci il carico con onestà
Confrontiamo il carico di ogni settimana con quello che hai sostenuto finora, così le settimane dure restano dure e quelle facili restano facili.
Passo 4
Poi un altro ciclo
Il blocco di allenamento successivo parte da ciò che ha mostrato questo: cosa hai chiuso, cosa non è andato avanti, dove hai dovuto rallentare. Date nuove, priorità nuove, stessa struttura.
Prossimo passo
Costruiamo il tuo profilo
Qualche minuto di domande: il tuo livello in parete e quello fisico, così emergono i punti deboli, e poi orari, obiettivi e attrezzatura. È tutto ciò che serve all’algoritmo per costruire il piano su misura per te.
Pianifica il picco“Alex, grazie davvero 💛 Hai visto piccoli dettagli che nessuno mi aveva mai fatto notare, e questo ha fatto tutta la differenza. Questo blocco di allenamento mi ha dato potenza, controllo e costanza proprio dove mi mancavano. Alla fine ho chiuso un 7B+ e ho persino toccato il mio primo 7C, una sensazione incredibile. Grazie per avermi sostenuto e aiutato a crescere a ogni passo 💪😌”
Marco D.
Ha chiuso 7B+ e toccato il suo primo 7C
