Você escala 7A+ ou mais. O treino geral parou de render.
O retorno agora depende do que você treina, de quando treina e da honestidade com que você se recupera.
Primeira semana grátis. Cancele quando quiser.
Criado por Alex Voit - treinador de escalada, 16 anos, 21.400 escaladores na academia de escalada dele
Para quem é
- Você escala 7A+ ou mais
- Você consegue seguir um plano por meses, mas o retorno continua diminuindo
- Você conhece o seu ponto fraco: o difícil é pôr carga nele sem se machucar
- Você tem datas em que quer estar na sua melhor forma
- Você está treinando, não voltando de uma lesão que ainda precisa de descanso
Nosso princípio
Escalada são cinco sistemas.
Encontre o seu foco.
Treinamos você como um corpo só, não como uma lista de partes. O plano reforça o sistema que está segurando o seu grau e mantém os outros em forma, assim você evolui num ponto sem perder terreno em outro.
Para onde vamos daqui
Todo mundo percorre a primeira parte dessa curva. Depois os ganhos fáceis acabam, e a diferença entre as duas linhas é estrutura, não esforço.
Passo 1
Defina o fator limitante com precisão
O quiz separa força máxima de dedos, resistência de potência, técnica e recuperação, em vez de juntar tudo em "ficar mais forte".
Passo 2
Monte um bloco de treino com data de pico
Base, intensidade, Peak (pico), Taper (polimento). O plano é montado de trás para frente, a partir da data em que você quer estar na sua melhor forma.
Passo 3
Gerencie a carga com honestidade
A carga semanal é comparada com o que você vem acumulando, para que as semanas pesadas continuem pesadas e as leves continuem leves.
Passo 4
Depois, mais um ciclo
O próximo bloco de treino parte do que este mostrou: o que você encadenou, o que estagnou, onde precisou recuar. Datas novas, prioridades novas, mesma estrutura.
Próximo passo
Vamos montar o seu perfil
Alguns minutos de perguntas: seu nível de escalada e físico, para os pontos fracos aparecerem, mais a sua rotina, seus objetivos e seu equipamento. É tudo de que o algoritmo precisa para montar o plano em torno de você.
Montar meu bloco de treino“Alex, muito obrigado 💛 Você percebeu os pequenos detalhes que ninguém nunca tinha apontado, e isso fez toda a diferença. Esse bloco de treino me deu potência, controle e consistência exatamente onde eu precisava. Acabei encadenando 7B+ e ainda toquei meu primeiro 7C, a sensação é surreal. Obrigado por me apoiar e me ajudar a crescer em cada etapa 💪😌”
Marco D.
Encadenou 7B+ e tocou seu primeiro 7C
