Para quem escala até 5+
Aprenda a se mover bem. Os graus vêm depois.
No seu nível, cada grau sai mais barato com técnica do que com músculo. Construímos essa base antes que os maus hábitos criem raiz.
Primeira semana grátis. Cancele quando quiser.
Criado por Alex Voit - treinador de escalada, 16 anos, 21.400 escaladores na academia de escalada dele
Para quem é
- Você escala até 5+
- O progresso veio rápido no começo e agora está mais difícil
- Você copia o que os mais fortes fazem e não sabe o que realmente funciona
- Você sabe que o progresso se constrói semana a semana, não em um único treino pesado
- Você está treinando, não voltando de uma lesão que ainda precisa de descanso
Nosso princípio
Escalada são cinco sistemas.
Encontre o seu foco.
Treinamos você como um corpo só, não como uma lista de partes. O plano reforça o sistema que está segurando o seu grau e mantém os outros em forma, assim você evolui num ponto sem perder terreno em outro.
Para onde vamos daqui
Todo mundo percorre a primeira parte dessa curva. Depois os ganhos fáceis acabam, e a diferença entre as duas linhas é estrutura, não esforço.
Passo 1
Monte seu perfil
O quiz pergunta o que você escala, os dias que você tem, o equipamento ao seu alcance e qualquer limitação que você precise contornar. As mesmas perguntas para todo mundo: o plano é montado a partir das suas respostas.
Passo 2
Aprenda a se mover bem
Primeiro a técnica: trabalho de pés, posição do corpo, pés silenciosos. No seu nível, cada grau sai mais barato com movimento do que com músculo.
Passo 3
Construa a base
Uma estrutura simples em torno dos seus dias de escalada: tração, core, ombros, pernas. Quando a sua semana muda, o treinador de IA no chat ajusta o plano junto com você.
Passo 4
Depois, mais um ciclo
O próximo ciclo continua de onde este terminou: sessões mais pesadas e o primeiro trabalho estruturado de dedos, para que o passo seguinte seja uma transição e não um muro.
Próximo passo
Vamos montar o seu perfil
Alguns minutos de perguntas: seu nível de escalada e físico, para os pontos fracos aparecerem, mais a sua rotina, seus objetivos e seu equipamento. É tudo de que o algoritmo precisa para montar o plano em torno de você.
Montar minha base“Tenho 36 anos, comecei a escalar tarde e sempre me senti atrás do pessoal mais novo na academia de escalada. Isso me deu um plano que respeita o fato de eu não ter 22 anos e me recuperar mais devagar do que eles. Com 14 semanas de plano, já estou encadenando V4 que eu achava que nunca ia nem tocar. Estou orgulhoso de mim, e não vou parar por aqui.”
Erik
De V1 a V4 em 14 semanas
