Além da parede
Treino, técnica e histórias para escalar com mais cabeça.
Como funciona: do quiz à sua primeira semana de treino
O que realmente acontece depois que você responde às perguntas: o perfil, o ciclo que um algoritmo monta, as suas primeiras semanas na área de treino, o treinador de IA e o que fazer quando a vida atrapalha.
EternaClimb: nosso app de treino de escalada
Um olhar honesto sobre o que o app faz hoje: para quem o plano serve, para quem não serve, por que é um algoritmo e não uma IA e onde entra o treinador.
Treino de escalada: o que escalar, que exercícios de força fazer e quando
A maioria repete a mesma sessão pesada três vezes por semana e chama isso de treino. Veja o que escalar, que exercícios de força fazer depois e em que ordem, com todos os números por escrito.
Motivação na escalada: como ela afeta de verdade os seus resultados
Um escalador me perguntou como lidar com uma motivação que sobe e desce. Percebi que eu mesmo pulo esse assunto. Como a motivação afeta o seu treino e o que dá para fazer.
Melhore a força de preensão em uma sessão: três alavancas e um fator travado
Quase toda semana alguém sai de uma via e me diz que não tem força suficiente. Aí começamos a checar se isso é mesmo verdade. Quase sempre não é.
Os princípios essenciais do treino: 15 regras em que o seu progresso na escalada se apoia
Quinze princípios que decidem se o seu treino de escalada se acumula ou só cansa você. Com os gráficos que os explicam e a mesma lógica por trás de cada programa da EternaClimb.
Calculadora de força dos dedos para escalada
Quanto você deveria aguentar numa regleta de 20 mm? Digite o seu peso e a sua suspensão máxima e veja se os seus dedos são fortes o bastante para o grau para o qual você treina, ou se o trabalho está em outro lugar.
Pare de estagnar em V3-V5: corrija estes erros comuns
Quase ninguém que trava no V4 trava pelo motivo que imagina. Uma chave só não abre todas as portas, e os erros que te seguram ali quase nunca são os que você está treinando.
Plano de treino de boulder para iniciantes: no que focar primeiro
O boulder é curto, intenso e fácil de exagerar. Um plano para iniciantes precisa trazer técnica, volume e um único dia pesado por semana, e proteger os dedos enquanto eles se adaptam.
Exercícios de pés para iniciantes na escalada: como usar os pés
"Use os pés" é a primeira coisa que todo escalador ouve, e a menos entendida. Aqui estão os exercícios de pés que transformam esse conselho em movimento de verdade.
Como estruturar seu treino de escalada
A maioria dos planos de treino morre na terceira semana porque era uma lista de exercícios, não um sistema. Veja como estruturar o treino de escalada para o corpo crescer em vez de só sobreviver.
Como treinar para escalada
Um guia prático de treino para escalada, para iniciantes e intermediários: técnica, força dos dedos, resistência, estrutura semanal e recuperação, sem conselho genérico.
Como treinar os dedos para escalada sem se lesionar
Um modelo prático para equilibrar força dos dedos, adaptação do tendão, recuperação e microlesões, para que o progresso na escalada não vire lesão por sobrecarga.
Treino de fingerboard (hangboard) para iniciantes: como progredir com segurança até as suspensões máximas
A maioria das lesões de dedo no fingerboard começa com um erro: treinar suspensões máximas antes de o tecido estar pronto. Veja a progressão em cinco fases que realmente funciona.
Treino de dedos na escalada: como funciona o fingerboard e por que o progresso pode estagnar
O treino no fingerboard não é uma resposta universal. Entender o que ele realmente desenvolve, e quando mudar o estímulo, é o que separa o progresso de verdade de ficar andando em círculos.
Plano de treino de escalada indoor para iniciantes: no que focar primeiro
Um plano de treino de escalada para iniciantes precisa construir qualidade de movimento, base de força e hábitos de recuperação antes de partir para intensidades avançadas.
Guia para escolher sapatilha de escalada (pés de gato)
Como escolher sapatilha de escalada conforme o uso, o tamanho, o ajuste, a assimetria, o fechamento, a borracha e o orçamento, para comprar um par que realmente ajude você a escalar melhor.
O caminho do crescimento: como evoluir na escalada sem prejudicar o corpo
O sistema de periodização comprovado que atletas de elite usam, em linguagem simples. As seis fases do progresso seguro e sustentável na escalada, da base sólida até o pico para o seu objetivo.
Basquete vs escalada: jogar no "nível baixo"
Uma observação pessoal sobre movimento, posição do corpo e a ligação escondida entre o basquete e o trabalho de pés na escalada.
A mentalidade do escalador: os níveis escondidos que destravam o seu próximo grau
Aprenda a identificar o gargalo que limita o seu crescimento na escalada. Conheça o modelo ATPEM, um sistema que ajuda a quebrar ciclos repetitivos e a acelerar o progresso com pensamento estratégico.
Resistência na escalada e força crítica: guia prático completo
Para treinar a resistência para vias mais difíceis, você precisa entender como funcionam as zonas de treino e o que realmente faz você progredir. Força crítica, zonas de treino e como construir uma potência sustentável na escalada.
Medo e eficiência na escalada: como superar o medo de cair
Como superar o medo de cair na escalada com técnicas comprovadas de treino mental: a lei de Yerkes-Dodson, métodos de queda segura e estratégias psicológicas para ganhar confiança e lidar com a ansiedade.
Fatores de curto e longo prazo que afetam a força de preensão na escalada
Quando não conseguimos segurar uma agarra, a maioria de nós culpa na hora uma coisa só: a força dos dedos. Mas será que é mesmo o motivo principal? Vamos aprofundar pela física e pela aplicação de força.