Pare de adivinhar. Comece a escalar mais forte.
Um sistema de treino estruturado que ajuda a sair do platô e a seguir conquistando graus novos.
Primeira semana grátis. Cancele quando quiser.
Criado por Alex Voit - treinador de escalada, 16 anos, 21.400 escaladores na academia de escalada dele
Para quem é
- Você escala 6B-7A
- As sessões parecem produtivas, mas o grau não sai do lugar
- Você desconfia dos dedos, da resistência ou da técnica, mas está adivinhando
- Você sabe que o progresso se constrói semana a semana, não em um único treino pesado
- Você está treinando, não voltando de uma lesão que ainda precisa de descanso
Nosso princípio
Escalada são cinco sistemas.
Encontre o seu foco.
Treinamos você como um corpo só, não como uma lista de partes. O plano reforça o sistema que está segurando o seu grau e mantém os outros em forma, assim você evolui num ponto sem perder terreno em outro.
Para onde vamos daqui
Todo mundo percorre a primeira parte dessa curva. Depois os ganhos fáceis acabam, e a diferença entre as duas linhas é estrutura, não esforço.
Passo 1
Encontre o ponto fraco
Uma avaliação completa dos cinco sistemas, transformada no seu perfil de escalada. Ela aponta qual deles está segurando o seu grau.
Passo 2
Monte o plano
Um ciclo completo dura 18 semanas: o tempo de que o corpo precisa para absorver a carga, se recuperar entre as semanas pesadas e ficar mais forte de verdade. A duração muda quando o seu objetivo ou a sua temporada pedem.
Passo 3
Ajuste enquanto treina
Avise o treinador de IA no chat quando a sua semana mudar: ele pausa o plano, move uma sessão ou deixa um exercício mais fácil.
Passo 4
Depois, mais um ciclo
O próximo ciclo continua de onde o anterior terminou, com datas novas se você precisar. Puxar, empurrar, core, pernas, dedos: cada exercício tem uma escada para subir.
Próximo passo
Vamos montar o seu perfil
Alguns minutos de perguntas: seu nível de escalada e físico, para os pontos fracos aparecerem, mais a sua rotina, seus objetivos e seu equipamento. É tudo de que o algoritmo precisa para montar o plano em torno de você.
Encontrar meu ponto fraco“Por quase dois anos fiquei travada no 6b/6b+. Em algum momento deixou de ser questão de força: o grau virou uma barreira na minha cabeça, e isso me tirou mais motivação do que qualquer movimento difícil. Depois do primeiro ciclo completo de treino, encadenei minhas primeiras vias de 6c. Várias, não uma só, então sei que não foi sorte. Tem mais em mim e quero continuar. Sentir que estou avançando de novo significa muito. Obrigada, Alex, e obrigada por construir isso.”
Laura
Primeiras vias de 6c depois de dois anos no 6b
