Para quem escala 6A-6A+
Escalar mais deixou de bastar.
Os primeiros graus vieram só de frequentar a academia de escalada. Os próximos vêm de treinar o que só escalar não constrói.
Primeira semana grátis. Cancele quando quiser.
Criado por Alex Voit - treinador de escalada, 16 anos, 21.400 escaladores na academia de escalada dele
Para quem é
- Você escala 6A-6A+
- Você escala com regularidade e o progresso fácil acabou
- Você faz os movimentos um a um, mas o boulder inteiro ainda te trava
- Você sabe que o progresso se constrói semana a semana, não em um único treino pesado
- Você está treinando, não voltando de uma lesão que ainda precisa de descanso
Nosso princípio
Escalada são cinco sistemas.
Encontre o seu foco.
Treinamos você como um corpo só, não como uma lista de partes. O plano reforça o sistema que está segurando o seu grau e mantém os outros em forma, assim você evolui num ponto sem perder terreno em outro.
Para onde vamos daqui
Todo mundo percorre a primeira parte dessa curva. Depois os ganhos fáceis acabam, e a diferença entre as duas linhas é estrutura, não esforço.
Passo 1
Monte seu perfil
O quiz pergunta o que você escala, os dias que você tem, o equipamento ao seu alcance e qualquer limitação que você precise contornar. As mesmas perguntas para todo mundo: o plano é montado a partir das suas respostas.
Passo 2
Corrija o movimento enquanto sai barato
Trabalho de pés, posição do corpo, tensão. No seu nível, um grau custa menos com técnica do que com força, e os hábitos que você cria agora são os que você mantém.
Passo 3
Carga nos dedos, de forma planejada
Trabalho de dedos estruturado, numa intensidade para a qual seus tendões estão prontos, encaixado entre os seus dias de escalada e não empilhado em cima deles.
Passo 4
Depois, mais um ciclo
O próximo ciclo continua de onde este terminou: sessões mais pesadas, trabalho mais específico e a primeira estrutura de verdade em blocos de treino.
Próximo passo
Vamos montar o seu perfil
Alguns minutos de perguntas: seu nível de escalada e físico, para os pontos fracos aparecerem, mais a sua rotina, seus objetivos e seu equipamento. É tudo de que o algoritmo precisa para montar o plano em torno de você.
Montar meu próximo grau“Obrigado, Alex. Essas semanas me deram mais progresso do que o ano passado inteiro. Finalmente entendi como usar os pés, como administrar a energia e por que antes eu cansava tão rápido. Com a sua estrutura e orientação, encadenei meu primeiro V5, e é muito bom ver tudo finalmente se encaixando 😊💪”
Jonas M.
Encadenou seu primeiro V5
