Plano de treino de escalada personalizado

Encontre o plano que combina com a sua escalada

Cada plano parte do que trouxe você até aqui: seu nível, seu equipamento e sua semana.

Como funciona

A EternaClimb é simples de seguir e feita para qualquer nível. Seja no seu primeiro 6a, seja num projeto de 8a, você tem orientação em cada passo.

Defina seu objetivo

Escolha o grau que você quer encadenar ou a viagem para a qual está treinando, e montamos o plano em torno disso, sob medida para a sua experiência e a sua rotina.

Crie sua conta

Abra o app web no celular ou no computador, quando quiser. Seu plano está sempre à mão.

Comece a treinar

Siga suas sessões personalizadas de força, resistência e técnica, e registre cada uma conforme avança.

Conquiste mais

Mantenha a motivação com o acompanhamento do progresso e o apoio de um treinador, até chegar ao seu melhor nível.

Sua primeira semana é grátis.Depois $19.99 por mês ou $134.99 por ano. Cancele quando quiser.

O que dizem os escaladores

Por quase dois anos fiquei travada no 6b/6b+. Em algum momento deixou de ser questão de força: o grau virou uma barreira na minha cabeça, e isso me tirou mais motivação do que qualquer movimento difícil. Depois do primeiro ciclo completo de treino, encadenei minhas primeiras vias de 6c. Várias, não uma só, então sei que não foi sorte. Tem mais em mim e quero continuar. Sentir que estou avançando de novo significa muito. Obrigada, Alex, e obrigada por construir isso.

Laura

Primeiras vias de 6c depois de dois anos no 6b

Primeiro ano escalando, e sinceramente eu só repetia as mesmas vias e chamava de treino. Agora sei para que serve cada sessão. Fiz meu primeiro 6a no mês passado e ainda penso nisso 😄

Diego F.

Primeiro 6a no primeiro ano

Parei de me sentir perdida na academia de escalada. Cada sessão tinha um sentido, e eu passei a esperar o treino com vontade.

Emily R.

Encadenou seu primeiro V2 em 4 semanas

Eu escalava 6b antes de minha filha nascer, e depois fiquei três anos quase sem fazer nada. Voltar foi mais difícil na cabeça do que no corpo, eu não parava de me comparar com quem eu era. O que ajudou foi o plano ter começado de onde eu realmente estava, e não de onde estava o meu ego. Duas sessões curtas por semana, e na semana dez eu estava de novo no 6a+ sem ficar destruída no dia seguinte. Parei de perseguir o meu grau de antes. Estou só escalando de novo.

Marta W.

De volta ao 6a+ depois de três anos parada

Toda vez que eu aumentava o volume por conta própria, meus cotovelos inflamavam. Os passos aqui eram pequenos o bastante para eu conseguir continuar de verdade, e estou escalando 6a+ com constância pela primeira vez em dois anos.

Sam O.

6a+ constante sem dor nos cotovelos

Finalmente entendi como usar os pés e administrar minha energia. Essas semanas me deram mais do que o ano passado inteiro.

Jonas M.

Encadenou seu primeiro V5

Fico com o antebraço estourado, depois entro em pânico, e isso me limitava muito mais do que a força. Treinar resistência e a parte mental no mesmo plano me levou do 6c ao meu primeiro 7a em uma temporada.

Fiona M.

Do 6c ao primeiro 7a em uma temporada

Finalmente, um programa que funciona de verdade. Entendi o que estava treinando e por quê, e meus encadenamentos começaram a refletir isso.

Emma K.

Encadenou seu primeiro V6 após 7 semanas

Me tirou de um platô em que eu estava presa havia meses. Cada sessão finalmente tinha um propósito.

Sofia L.

Encadenou seu primeiro 7A+

Duas temporadas no 7a+ e eu tinha certeza de que bastava me esforçar mais. A primeira coisa que o quiz me devolveu foi que minha resistência estava boa e que o limite eram os dedos, o que não era o que eu queria ouvir. Então treinei os dedos de verdade, em vez de adivinhar. Doze semanas depois encadenei meu primeiro 7b, numa via que eu já tinha descartado uma vez. Não foi um salto mágico. Foi só a primeira vez em anos que eu soube no que realmente estava trabalhando.

Tobias R.

Primeiro 7b depois de duas temporadas no 7a+

Depois de uma lesão de polia, parei de confiar nos meus dedos em qualquer coisa pequena. A carga subiu mais devagar do que eu queria, e é exatamente por isso que nada incomodou. Voltei ao V7 e meus dedos não reclamam.

Nadia R.

De volta ao V7 depois de uma lesão de polia

O Alex percebeu os pequenos detalhes que ninguém mais tinha apontado. Ganhei potência e controle exatamente onde me faltavam.

Marco D.

Encadenou 7B+ e tocou seu primeiro 7C

Tenho 36 anos, comecei a escalar tarde e sempre me senti atrás do pessoal mais novo na academia de escalada. Isso me deu um plano que respeita o fato de eu não ter 22 anos e me recuperar mais devagar do que eles. Com 14 semanas de plano, já estou encadenando V4 que eu achava que nunca ia nem tocar. Estou orgulhoso de mim, e não vou parar por aqui.

Erik

De V1 a V4 em 14 semanas

Por quase dois anos fiquei travada no 6b/6b+. Em algum momento deixou de ser questão de força: o grau virou uma barreira na minha cabeça, e isso me tirou mais motivação do que qualquer movimento difícil. Depois do primeiro ciclo completo de treino, encadenei minhas primeiras vias de 6c. Várias, não uma só, então sei que não foi sorte. Tem mais em mim e quero continuar. Sentir que estou avançando de novo significa muito. Obrigada, Alex, e obrigada por construir isso.

Laura

Primeiras vias de 6c depois de dois anos no 6b

Primeiro ano escalando, e sinceramente eu só repetia as mesmas vias e chamava de treino. Agora sei para que serve cada sessão. Fiz meu primeiro 6a no mês passado e ainda penso nisso 😄

Diego F.

Primeiro 6a no primeiro ano

Parei de me sentir perdida na academia de escalada. Cada sessão tinha um sentido, e eu passei a esperar o treino com vontade.

Emily R.

Encadenou seu primeiro V2 em 4 semanas

Eu escalava 6b antes de minha filha nascer, e depois fiquei três anos quase sem fazer nada. Voltar foi mais difícil na cabeça do que no corpo, eu não parava de me comparar com quem eu era. O que ajudou foi o plano ter começado de onde eu realmente estava, e não de onde estava o meu ego. Duas sessões curtas por semana, e na semana dez eu estava de novo no 6a+ sem ficar destruída no dia seguinte. Parei de perseguir o meu grau de antes. Estou só escalando de novo.

Marta W.

De volta ao 6a+ depois de três anos parada

Toda vez que eu aumentava o volume por conta própria, meus cotovelos inflamavam. Os passos aqui eram pequenos o bastante para eu conseguir continuar de verdade, e estou escalando 6a+ com constância pela primeira vez em dois anos.

Sam O.

6a+ constante sem dor nos cotovelos

Finalmente entendi como usar os pés e administrar minha energia. Essas semanas me deram mais do que o ano passado inteiro.

Jonas M.

Encadenou seu primeiro V5

Fico com o antebraço estourado, depois entro em pânico, e isso me limitava muito mais do que a força. Treinar resistência e a parte mental no mesmo plano me levou do 6c ao meu primeiro 7a em uma temporada.

Fiona M.

Do 6c ao primeiro 7a em uma temporada

Finalmente, um programa que funciona de verdade. Entendi o que estava treinando e por quê, e meus encadenamentos começaram a refletir isso.

Emma K.

Encadenou seu primeiro V6 após 7 semanas

Me tirou de um platô em que eu estava presa havia meses. Cada sessão finalmente tinha um propósito.

Sofia L.

Encadenou seu primeiro 7A+

Duas temporadas no 7a+ e eu tinha certeza de que bastava me esforçar mais. A primeira coisa que o quiz me devolveu foi que minha resistência estava boa e que o limite eram os dedos, o que não era o que eu queria ouvir. Então treinei os dedos de verdade, em vez de adivinhar. Doze semanas depois encadenei meu primeiro 7b, numa via que eu já tinha descartado uma vez. Não foi um salto mágico. Foi só a primeira vez em anos que eu soube no que realmente estava trabalhando.

Tobias R.

Primeiro 7b depois de duas temporadas no 7a+

Depois de uma lesão de polia, parei de confiar nos meus dedos em qualquer coisa pequena. A carga subiu mais devagar do que eu queria, e é exatamente por isso que nada incomodou. Voltei ao V7 e meus dedos não reclamam.

Nadia R.

De volta ao V7 depois de uma lesão de polia

O Alex percebeu os pequenos detalhes que ninguém mais tinha apontado. Ganhei potência e controle exatamente onde me faltavam.

Marco D.

Encadenou 7B+ e tocou seu primeiro 7C

Tenho 36 anos, comecei a escalar tarde e sempre me senti atrás do pessoal mais novo na academia de escalada. Isso me deu um plano que respeita o fato de eu não ter 22 anos e me recuperar mais devagar do que eles. Com 14 semanas de plano, já estou encadenando V4 que eu achava que nunca ia nem tocar. Estou orgulhoso de mim, e não vou parar por aqui.

Erik

De V1 a V4 em 14 semanas

O treinador por trás de tudo isso

Treinador principal

Alex Voit

Fundador da EternaClimb

Comunidade de 100 mil

Alex é treinador de escalada, com 16 anos de experiência escalando e mais de 10 treinando adultos e crianças. Cofundou uma academia de escalada pela qual passaram mais de 21.400 pessoas: algumas experimentaram e escalaram seus primeiros graus, outras chegaram ao nível de atleta profissional. A metodologia de treino da EternaClimb é dele.

Cofundador de uma academia de escalada, mais de 21.400 pessoas já passaram por ela
Mais de 10 anos treinando adultos e crianças, centenas de clientes pessoais
Levou um aluno até o 8b; seu máximo pessoal é 8a+
A maioria dos alunos sobe 1-2 graus em seis meses
Seleção nacional de montanhismo, ponto mais alto 7.439 m

Perguntas que os escaladores nos fazem

Como o plano é montado, na prática?

Você responde ao quiz: grau, objetivos, dias de treino, equipamento, histórico de lesões. O algoritmo monta o seu plano a partir disso: primeiro o seu sistema mais fraco, com cada sessão dimensionada para os dias que você realmente tem. Fica pronto assim que você termina. Quando a sua semana muda, o treinador de IA no chat ajusta o plano junto com você. A versão longa está aqui.

Isso é IA?

O plano não é escrito por IA. Quem monta é um algoritmo, que se baseia em pesquisa de ciência do esporte e em mais de 10 anos treinando escaladores, incluindo os milhares que passaram pela nossa academia de escalada, e não em dados tirados da internet. A IA fica só no chat: pergunte qualquer coisa a ela, e ela encaixa o plano na sua semana.

Serve para o meu nível?

O programa começa no seu primeiro ano na parede e pode levar você até o 8a, e muda de formato a cada nível: quem está começando recebe movimento e volume, quem tem experiência recebe intensidade e pico.

Eu só faço boulder, ou só escalo vias: serve?

O quiz pergunta o que você escala, e os exercícios seguem essa resposta: quem faz boulder recebe trabalho de boulder, quem escala com corda recebe vias, sem nada forçado do outro lado. Depois disso o plano continua flexível: os exercícios de escalada podem ser trocados entre a versão de boulder e a de vias na própria sessão. Então, mesmo que 90% da sua escalada seja boulder, no dia em que der vontade de mosquetonear você troca a escalada para vias e a sessão continua treinando a mesma coisa.

De quantos dias por semana eu preciso?

Se você quer progredir, o treino exige constância: de duas a três sessões por semana é o mínimo honesto. Se por enquanto o objetivo é só manter o nível, até uma sessão na academia de escalada mais 15 minutos de exercícios ou alongamento algumas vezes por semana já resolvem. O quiz pergunta quantos dias você realmente tem, e o plano é montado para esse número.

E se a minha semana não sair como o planejado?

O plano é dimensionado para os dias e a duração de sessão que você nos passa, e não para uma semana de fantasia. Se você perder uma sessão, retoma de onde parou, nada recomeça do zero.

A semana também não é trancada. Mude um dia de treino quando a sessão na academia de escalada virar uma sessão em casa, ou troque um exercício dentro da sessão por outro que treina a mesma coisa em outra parede: boulders no plano, vias se der vontade. O objetivo da sessão continua o mesmo, só muda o formato.

E se alguma coisa começar a doer?

Saúde e recuperação é um dos cinco sistemas em que o programa se apoia, e o histórico de lesões do seu quiz define a carga desde o primeiro dia. É por isso também que a carga sobe aos poucos, em vez de dar saltos: a maioria dos incômodos vem de fazer coisa demais rápido demais. Se algo incomodar mesmo assim, escreva no chat o que dói: a carga diminui onde precisa e o resto do plano segue.

É um programa único ou continua?

Continua. A assinatura roda um ciclo de treino depois do outro: quando um ciclo termina, o seguinte parte de onde você estiver nessa hora. Se você voltar depois de uma pausa longa, ele abre com uma semana de teste para medir isso primeiro.

Quanto custa?

A primeira semana é grátis. Depois, $19.99 por mês, ou $134.99 por ano ($11.25 por mês). Cancele quando quiser: você mantém o acesso até o fim do período que pagou. O quiz é grátis: você vê o seu plano e o preço antes de decidir. Detalhamento completo.

Saiba o que treinar em seguida.

Feito para o seu nível, o seu equipamento e a sua semana.

Primeira semana grátis. Cancele quando quiser.

Treino de escalada sem complicação

Body tension

O que você pode fazer com a EternaClimb?

A plan shaped around your life.

Seu plano de treino de escalada personalizado