Pour ceux qui grimpent jusqu’à 5+
Apprends à bien bouger. Les cotations suivent.
À ton niveau, chaque cotation se gagne plus facilement par la technique que par les muscles. On pose cette base avant que les mauvaises habitudes s’installent.
Première semaine gratuite. Résiliable à tout moment.
Créé par Alex Voit - coach d’escalade, 16 ans d’expérience, 21 400 grimpeurs passés par sa salle
À qui ça s’adresse
- Tu grimpes jusqu’à 5+
- Les progrès sont venus vite au début, et maintenant ça devient plus dur
- Tu copies ce que font les plus forts sans savoir ce qui marche vraiment
- Tu sais que le progrès se construit semaine après semaine, pas en une seule séance dure
- Tu t’entraînes, tu ne soignes pas une blessure qui demande encore du repos
Notre principe
L’escalade, c’est cinq systèmes.
Trouve ta priorité.
On t’entraîne comme un seul corps, pas comme un assemblage de pièces détachées. Le plan pousse le système qui bloque ta cotation et entretient les autres : tu gagnes d’un côté sans perdre de terrain de l’autre.
La suite du chemin
Tout le monde grimpe la première partie de cette courbe. Puis les progrès faciles s’arrêtent, et ce qui sépare les deux courbes, c’est la structure, pas l’effort.
Étape 1
Construis ton profil
Le quiz te demande ce que tu grimpes, tes jours disponibles, le matériel à ta portée et ce que tu dois ménager. Les questions sont les mêmes pour tous, le plan part de tes réponses.
Étape 2
Apprends à bien bouger
La technique d’abord : placement des pieds, position du corps, pieds silencieux. À ton niveau, chaque cotation se gagne plus facilement par le mouvement que par la force.
Étape 3
Pose la base
Une structure simple autour de tes jours de grimpe : tirage, gainage, épaules, jambes. Quand ta semaine change, le coach IA réorganise le plan avec toi dans le chat.
Étape 4
Puis on recommence
Le cycle suivant repart là où celui-ci s’arrête : des séances plus dures et le premier vrai travail structuré des doigts, pour que la marche à franchir soit une transition et non un mur.
Étape suivante
Construisons ton profil
Quelques minutes de questions : ton niveau en escalade et ta condition physique, pour que les points faibles ressortent, puis ton emploi du temps, tes objectifs et ton matériel. C’est tout ce dont l’algorithme a besoin pour bâtir le plan autour de toi.
Construire ma base“J’ai 36 ans, j’ai commencé l’escalade tard et j’avais toujours l’impression d’être derrière les jeunes de la salle. Ça m’a donné un plan qui tient compte du fait que je n’ai plus 22 ans et que je récupère moins vite qu’eux. Après 14 semaines, j’enchaîne des V4 que je croyais hors de portée. Je suis fier de moi, et je ne m’arrête pas là.”
Erik
De V1 à V4 en 14 semaines
